2021年最新减肥攻略大法，想减肥看这篇就对了！

2021-02-04 |作者： | 来源：温哥华头条

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过年期间因为疫情都要在家，免不了大吃大喝，短短一个礼拜可能就胖了，想挽救放纵后的体重，爱美的宝宝们快来看看曾莞婷、欧阳妮妮、蔡依林这三位艺人明星如何保持好身材！

▲曾莞婷出道19年来，体重维持在50公斤以下。（图／翻摄自曾莞婷脸书）

曾莞婷出道19年来体重从未超过50公斤，但她不是靠激烈运动或是节食，平时拍戏时，工作时间长、没时间运动，她会做简单的动作保养，像是看电视时贴墙壁站着不坐下，偶尔空档的时候再跑健身房做重训或有氧运动。

另外，除了运动外，最重要的就是调整饮食。曾莞婷习惯「少量多餐」，虽然看起来一直在吃，不过都会选择热量低的食物，吃的也不多，密诀在于放慢咀嚼速度，更容易有饱足感，且三餐一定都会吃到饭、菜、肉，只是比例要抓对，「菜跟肉尽量吃，但淀粉少吃、大约占整顿饭的20%。」

▲曾莞婷习惯少量多餐，且绝对不吃炸的和冰的。（图／翻摄自曾莞婷脸书）

再来，「炸的、冰的」都是她的大忌，即使是夏天也会选择和热咖啡，也会避开会上火的食物，像是花生或油条，每天早上起床一定会先喝一大杯温开水，多吃含丰富蛋白质、胶原、铁质的食物，「女生要多吃牛肉，会让气色好」，她也建议怕胖的人可以吃香蕉。

▲欧阳妮妮曾执行「过中午后不食」计画，结果一度产生厌食情形。（图／翻摄自欧阳妮妮IG）

身高168公分的欧阳妮妮，正常是57、58公斤，约5年前在法国，体重来到人生颠峰64公斤，连阿公看照片都错把她认成妈妈傅娟，2016年4月底她开始积极减重健身，每天吃水煮餐、烫青菜，尽量运动两小时，有氧和重训各一小时，前3个月就瘦了6公斤，目前体重维持在49公斤、体脂只有18。

▲欧阳妮妮靠着运动和适当饮食，体重维持在49公斤、体脂只有18。（图／资料照）

比起瘦，欧阳妮妮现在更追求健康，「以前就是不吃，几乎从中午开始就不吃东西，我又有运动，这样其实不好，应该要摄取一定量的淀粉。」这样的方式约维持2个礼拜，胃就开始受不了，还一度开始厌食，所以后来她改变饮食习惯，吃一些甜点和黑巧克力，让心情好一些，也让减肥进行更顺利。

▲蔡依林过去曾用激烈方式减肥，把自己搞得压力超大，也失去健康。（图／翻摄自蔡依林脸书）

蔡依林过去理想中的体重是35公斤，三餐几乎只吃水煮青菜、白饭、蒸烧卖或虾饺，食物都要过水才入口，油、盐、糖基本不碰，在如此压迫自己的状态下，蔡依林虽然瘦了，身体也搞坏了，停经1年，期间看到食物就想吐，偶尔放松吃点东西，却会边吃边哭，不仅濒临厌食症，也几乎快得忧郁症。

▲蔡依林不再刻意节食，而是挑选适合自己体质的食物吃。（图／翻摄自蔡依林脸书）

现在蔡依林懂得放过自己，并听取营养师的建议，不刻意节食，而是依照自己的体质选择食物。她每天至少喝2000c.c的水或柠檬水，3餐一定都会摄取淀粉、青菜、肉类，因为这3种营养是维持身体代谢的基础能量，虽然餐餐都可进食淀粉类，但1个拳头量就足够，晚上可以减少一点，尽量在晚上7点前完食，搭配每天做瑜珈、仰卧起坐等运动，目前体重大概维持在41、42公斤，整个人状态、气色变得比过去更好。

估计看到这里，对于那些正在处于减脂期的仙女们来说，减肥永远都是一条任重道远且需要毅力来实现的蜕变过程，身边有太多的例子告诉我们瘦身往往最后输在了坚持和心理上，明星瘦身的背后一定是有一个团队来协助，专业的营养搭配师，明星御用健身教练以及娱乐圈特殊工作性质（上镜）的需求。但是对于我们普通人来讲很难做到，既要吃的营养健康又要配合有氧增肌训练，日复一日都要遵循“消耗大于摄入”的原则，累了一天还要挤时间去健身房打卡找虐，拿到食物第一件事就是搜索卡路里，这也就是为什么很多人坚持了几天就纷纷退了“减脂”圈，

医美减肥法有好处，除了快速可以瘦下来，瘦到正确的位，而且对身体没有伤害，没有副作用。

瘦到重点位置这点非常重要，很多女性在瘦身的时候往往容易瘦到胸部或是脸蛋等不想瘦的地方，如果在节食的同时作物理性溶脂，就可以一边瘦身一边雕塑身材，使身材玲珑有致。

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人体的脂肪细胞数目到青春期之后基本上就固定了，想要减少脂肪数量可不是一件容易的事。饿的时候大脑会接受饥饿信号，因为大脑会认为减肥前的那个体重才是最合适的，所以总会敦促您把之前减掉的体重再吃回来。但有了SculpSure，瘦身变得更简单，不用节食不用运动轻松达到想瘦哪就瘦哪的目的。它可以减少脂肪数量，除掉的脂肪细胞不会再生。6周可见效，12周达到最佳效果。