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2021年最新减肥攻略大法,想减肥看这篇就对了!

过年期间因为疫情都要在家,免不了大吃大喝,短短一个礼拜可能就胖了,想挽救放纵后的体重,爱美的宝宝们快来看看曾莞婷、欧阳妮妮、蔡依林这三位艺人明星如何保持好身材!

▲曾莞婷出道19年来,体重维持在50公斤以下。(图/翻摄自曾莞婷脸书)

曾莞婷出道19年来体重从未超过50公斤,但她不是靠激烈运动或是节食,平时拍戏时,工作时间长、没时间运动,她会做简单的动作保养,像是看电视时贴墙壁站着不坐下,偶尔空档的时候再跑健身房做重训或有氧运动。

另外,除了运动外,最重要的就是调整饮食。曾莞婷习惯「少量多餐」,虽然看起来一直在吃,不过都会选择热量低的食物,吃的也不多,密诀在于放慢咀嚼速度,更容易有饱足感,且三餐一定都会吃到饭、菜、肉,只是比例要抓对,「菜跟肉尽量吃,但淀粉少吃、大约占整顿饭的20%。」

▲曾莞婷习惯少量多餐,且绝对不吃炸的和冰的。(图/翻摄自曾莞婷脸书)

再来,「炸的、冰的」都是她的大忌,即使是夏天也会选择和热咖啡,也会避开会上火的食物,像是花生或油条,每天早上起床一定会先喝一大杯温开水,多吃含丰富蛋白质、胶原、铁质的食物,「女生要多吃牛肉,会让气色好」,她也建议怕胖的人可以吃香蕉。

▲欧阳妮妮曾执行「过中午后不食」计画,结果一度产生厌食情形。(图/翻摄自欧阳妮妮IG)

身高168公分的欧阳妮妮,正常是57、58公斤,约5年前在法国,体重来到人生颠峰64公斤,连阿公看照片都错把她认成妈妈傅娟,2016年4月底她开始积极减重健身,每天吃水煮餐、烫青菜,尽量运动两小时,有氧和重训各一小时,前3个月就瘦了6公斤,目前体重维持在49公斤、体脂只有18。

▲欧阳妮妮靠着运动和适当饮食,体重维持在49公斤、体脂只有18。(图/资料照)

比起瘦,欧阳妮妮现在更追求健康,「以前就是不吃,几乎从中午开始就不吃东西,我又有运动,这样其实不好,应该要摄取一定量的淀粉。」这样的方式约维持2个礼拜,胃就开始受不了,还一度开始厌食,所以后来她改变饮食习惯,吃一些甜点和黑巧克力,让心情好一些,也让减肥进行更顺利。

▲蔡依林过去曾用激烈方式减肥,把自己搞得压力超大,也失去健康。(图/翻摄自蔡依林脸书)

蔡依林过去理想中的体重是35公斤,三餐几乎只吃水煮青菜、白饭、蒸烧卖或虾饺,食物都要过水才入口,油、盐、糖基本不碰,在如此压迫自己的状态下,蔡依林虽然瘦了,身体也搞坏了,停经1年,期间看到食物就想吐,偶尔放松吃点东西,却会边吃边哭,不仅濒临厌食症,也几乎快得忧郁症。

▲蔡依林不再刻意节食,而是挑选适合自己体质的食物吃。(图/翻摄自蔡依林脸书)

现在蔡依林懂得放过自己,并听取营养师的建议,不刻意节食,而是依照自己的体质选择食物。她每天至少喝2000c.c的水或柠檬水,3餐一定都会摄取淀粉、青菜、肉类,因为这3种营养是维持身体代谢的基础能量,虽然餐餐都可进食淀粉类,但1个拳头量就足够,晚上可以减少一点,尽量在晚上7点前完食,搭配每天做瑜珈、仰卧起坐等运动,目前体重大概维持在41、42公斤,整个人状态、气色变得比过去更好。

估计看到这里,对于那些正在处于减脂期的仙女们来说,减肥永远都是一条任重道远且需要毅力来实现的蜕变过程,身边有太多的例子告诉我们瘦身往往最后输在了坚持和心理上,明星瘦身的背后一定是有一个团队来协助,专业的营养搭配师,明星御用健身教练以及娱乐圈特殊工作性质(上镜)的需求。但是对于我们普通人来讲很难做到,既要吃的营养健康又要配合有氧增肌训练,日复一日都要遵循“消耗大于摄入”的原则,累了一天还要挤时间去健身房打卡找虐,拿到食物第一件事就是搜索卡路里,这也就是为什么很多人坚持了几天就纷纷退了“减脂”圈,

医美减肥法有好处,除了快速可以瘦下来,瘦到正确的位,而且对身体没有伤害,没有副作用。

瘦到重点位置这点非常重要,很多女性在瘦身的时候往往容易瘦到胸部或是脸蛋等不想瘦的地方,如果在节食的同时作物理性溶脂,就可以一边瘦身一边雕塑身材,使身材玲珑有致。

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SculpSure是全球第一台获FDA认证的非侵入性体外激光溶脂仪器。它使用1060nm波长,可作用深达3cm的皮下脂肪,以非侵入的方式透过真皮进入皮下脂肪,并将皮下脂肪层加热至摄氏42至47度,破坏脂肪细胞,而不伤害到周围组织。脂肪细胞随后会被人体代谢掉,1-3个月后脂肪细胞数量就可以明显减少。一个疗程只需25分钟,就可以轻松击碎脂肪。它是所有溶脂技术中非侵入性、最不费力的瘦身疗程。疗程过程会有温热感,术后不会有淤青,可以立刻恢复正常活动。

人体的脂肪细胞数目到青春期之后基本上就固定了,想要减少脂肪数量可不是一件容易的事。饿的时候大脑会接受饥饿信号,因为大脑会认为减肥前的那个体重才是最合适的,所以总会敦促您把之前减掉的体重再吃回来。但有了SculpSure,瘦身变得更简单,不用节食不用运动轻松达到想瘦哪就瘦哪的目的。它可以减少脂肪数量,除掉的脂肪细胞不会再生。6周可见效,12周达到最佳效果。

 

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疗程后的效果让人惊呆

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<腿部治疗>

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