为什么吃完饭后总是昏昏欲睡？是血糖太高吗？台湾基层糖尿病协会常务理事陈宏麟表示，「餐后嗜睡」现象跟血糖、荷尔蒙有关，还有吃太饱，体内大量血液集中在消化道系统，当大脑的供血量减少，就容易造成餐后疲倦。
陈宏麟指出，血糖是大脑的主要能源，过高或过低都会影响精神状态。高升糖指数（高GI）食物会迅速被分解吸收，让血糖在短时间内升高后又下降，也是让人想睡的元凶。他说，进餐顺序、摄取的食物种类会影响血糖波动，应该先吃蔬菜、蛋白质食物，最后才是碳水化合物，若空腹先吃淀粉，会导致血糖剧烈升高。
当血糖调节不良、数值上下波动区扩大，就容易得到糖尿病。「糖尿病前期是可逆的。」陈宏麟说，许多民众没有定期检查的习惯，不知自己是糖尿病前期。若糖化血色素（HbA1c）介于5.7%至6.4%，即表示处于糖尿病前期，应积极通过均衡饮食、规律运动，以及改变生活习惯使血糖恢复正常。
糖尿病是台湾人十大死因之一，依据「2019-2023年国民营养健康调查」的统计，20岁以上国人盛行率为12.8%，等于每8人就有1人罹患糖尿病，同时也是国人常见的慢性疾病，与吸烟、缺乏运动及不健康饮食等危险因子密切相关。
国健署表示，糖尿病初期常缺乏明显症状，若长期控制不佳可能导致多种并发症，建议民众掌握「顾血糖4招」，通过免费成人健康检查了解三高状况，并利用「科学算病馆」评估个人糖尿病的风险，加上饮食及运动，并戒除吸烟，远离糖尿病的风险。
1.定期健检
台湾自今年起，成人预防保健服务放宽适用年龄范围，提供30岁以上民众免费健康检查。民众可了解自身的三高数据，并将健检数据上传至「科学算病馆」，协助计算个人糖尿病风险，并提供个人化的健康建议。
2.均衡饮食
每天适量摄取六大类食物，包含全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类，多以「原型食物」为主，避免过度摄取精制糖类或含糖食物，选择高纤食物以稳定血糖。
3.规律运动
每周累积至少150分钟中等强度的身体活动，如健走、太极拳、桌球或羽毛球等，并结合阻力运动及柔软运动。阻力运动有助于帮助胰岛素更好发挥作用，，柔软运动则能增强关节的活动范围，稳定血糖强健筋骨。
4.远离烟害
吸烟会使血糖上升，增加罹患心血管疾病的风险；其尼古丁物质会降低胰岛素的敏感度，引发胰岛素的阻抗。戒烟除了靠意志力，专业协助也很重要，全台有近4000家二代戒烟合约医事机构，可多加利用。
