加拿大环球邮报（Globe and Mail）日前发表了一篇Alyssa Ages的文章。她是一名记者，也是《巨人的秘密》一书的作者。她还是一名耐力运动员，曾担任私人教练和团体健身教练。
文章说，有一段视频可以证明，我五岁的女儿认识到强壮是一种力量。在两年前的片段中，她正费力地抱着一只差不多是她两倍大的毛绒玩具熊穿过客厅，几个大人在她身旁试图帮忙。她一边抗议说：”我很强壮！”，一边努力不让这个巨大的玩具把她绊倒。当她成功到达目的地时，脸上洋溢着自豪的笑容。
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因为运动和追求力量是我日常生活的一部分，也一直是她生活的一部分。
培养活泼好动的孩子对他们的身心健康至关重要：运动会对认知功能、社交行为和心理健康产生积极影响，帮助孩子们为自己做出更健康的选择，并为他们的一生带来更好的健康结果。然而，根据加拿大公共卫生署（PHAC）的数据显示，只有约 44%的加拿大青少年能达到建议的每天 60 分钟的体育锻炼时间（成年人的情况也好不了多少，只有约 49% 的成年人能达到建议的每周 150 分钟的锻炼时间），其余56%的孩子则缺乏锻炼。
只是接送孩子参加一些课外活动且坐在一旁观看，与我们参与其中（如果我们身体允许的话）的效果是不一样的。与孩子们一起锻炼，让他们看到你锻炼的样子，也会对他们今后如何看待锻炼、身体匀称和自我价值产生重大影响。
如果你还没有和孩子一起锻炼，这里有更多关于锻炼的重要性和如何开始的信息。
让他们养成长期健康的良好习惯
根据《国际行为营养和体育活动杂志》上的一项分析显示，孩子和成人的久坐时间都在增加。对于孩子来说，久坐会导致身体和心理健康下降、自尊心差和学习成绩下降。通过建立与健身的紧密联系，想方设法让孩子们参与到我们的日常活动中来，并以简单的因果关系向他们解释运动的益处，我们可以降低其中的一些风险。
多伦多 Bomb Fitness 健身中心的教练索楚克（Julie Sawchuk）说：”当你锻炼时，你会睡得更好。当你睡得更好时，你会吃得更好，想得更多。要向孩子们灌输良好的习惯，让他们明白我们为什么要锻炼。”
帮助他们尽早明白锻炼的目的不仅仅是为了外表
你有多少次说过 “我必须锻炼”？或者去健身房只是因为一顿大餐吃多了？一起锻炼为你提供了一个机会，让你教会孩子运动的目的是自爱和自我保健，而不是惩罚。这可能也会让你记住这一点。
内容创作者和播客埃克塞特（Sasha Exeter）说：”我希望最大的收获是，运动不是我们被强迫做的事情，而是我们想做的事情，我们有做运动的特权。我永远不希望孩子认为这是一件苦差事，或者是做其他事情的一种手段，或者让自己看起来更漂亮的手段，或者穿上牛仔裤或超短裙的手段。”
根据医学期刊《Cureus》上的一项分析反映，70%的孩子到13岁会不爱运动，到14岁时，女孩的不爱运动是男孩的两倍。身材受到批评的女孩参加体育活动的比例会更低。如果我们现在就能教会她们欣赏自己的身体，欣赏她们的能力，而不是她们的外表，我们就有机会消除其中的一些声音。
埃克塞特说：”我们的孩子是海绵。他们希望和我们一样。因此，无论我们谈论自己身体的方式是积极的还是消极的，他们都会做同样的事，说同样的话。”
教他们承担失败的结果
我的大女儿喜欢比赛，讨厌失败，所以我确保她能看到我失败的样子，无论是在健身房里错过一次举重，还是给她看我最后一名的比赛视频。
在生活中尽早学会失败，可以促进成长心态（growth mindset）的形成，这个词是由美国斯坦福大学研究员、心理学家德韦克（Carol Dweck）创造的，意思是相信即使你可能在某件事情上很吃力，但你的能力并不是固定不变的，你可以通过时间和努力得到提高。他们不仅会在体育运动中使用这个词，在学校和其他生活领域也会使用。《美国医学会儿科学会》JAMA期刊的研究表明，成长心态对儿童的整体健康和发展非常重要。他们还能了解到，当下看似不可能的事情，明天就可能实现。
如何起步
首先：你不需要高级健身房或健身器材。家庭运动可以在郊区慢跑、远足，甚至是在空地上踢球。更重要的是要养成一种习惯，并树立一种期望，让家人体会到一起运动的重要性。
随着天气转冷，可以考虑一些不那么明显的运动，比如在雪橇下山后比赛谁先登山，或者一起铲雪，看谁能堆得最大。向当地社区中心寻求免费使用游泳池、篮球场和溜冰场的机会。
