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¦预防新冠病毒,很多人都忽略了这件事…

最近印度爆发的第二波大流行让不少人大跌眼镜。就在今年的一月份,总理莫迪还信心满满地在世界经济论坛宣布印度抗疫成功,不到短短三个月的时间,印度的每日确诊人数就达到爆炸性的33万人,平均每五分钟就有一个新冠的死亡病例。
医院拒绝接受新病人,只能让他们在医院门口的担架上挣扎数小时后死去,许多火葬场超负荷运载,被迫直接在空地上堆起柴火烧遗体。目前印度官方统计的新冠死亡人数接近二十万人,但不少专家都表示这个数字实际上远远被低估了。这让人不禁感叹,如果死后有天堂,此刻的印度就是地狱。

印度疫情仍在高位  在首都新德里,火葬场和墓地几乎不够用了   图片来源:路透社

新冠病毒的威力实在可怕,惹不起总还躲得起吧。但是许多人被迫“家里蹲”的结果,除了社交性的孤独感与心理焦虑,另一个严重的问题就是缺乏身体锻炼。

加拿大人普遍不爱运动。随着病毒流行肆虐,全国大多数的公共与私人健身场所被强迫关闭,人们开始在家上班,加上很多小孩选择在家上网课,这些因素都导致人们的体育运动机会被进一步压缩。

图片来源:图来网授权使用

根据政府统计数据显示,将近84%的民众没有达到政府生活指南建议的每周进行至少150分钟的中度至强度运动,这还是疫情前的统计数字。穿戴式运动仪器大厂Fitbit提供了一项统计数字,在疫情爆发之后每人每日步行的距离减少了14%。宅在家里或许降低了染疫的可能性,但是牺牲户外运动的代价对健康的影响同样不容小觑。

上周发表在《英国运动医学杂志》的一项美国研究发现,在新冠疫情爆发前两年内每周锻炼小于十分钟的人,在染上新冠病毒后需要重症监护和死亡的比例,比起每周锻炼至少150分钟的人要高出许多。研究得出的结论是,除了年龄过大与曾有器官移植史外,缺乏锻炼是导致新冠病情加剧的最主要风险因素。换言之,如果能够在平日进行足够的体育锻炼,一旦不幸得到新冠,你的存活率与避免严重并发症的几率也会高出许多。

 

图片来源:图来网授权使用

 

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍加拿大运动生理学会(CSEP)给出的建议是,每周进行至少150分钟或者每天30分钟的中高强度有氧锻炼。即使不能在健身房或者这区活动中心运动,人们依旧可以在户外用较快的速度步行,或者选择较长距离的自行车骑乘。多伦多大学运动学和体育学院助理教授艾米·柯克汉姆(Amy Kirkham)表示,锻炼可以降低身体的炎症水平,减少焦虑和抑郁,提高认知和生活质量,这在新冠大流行期间显得尤其重要。

除了运动给人带来的健康益处,尽量保持足够的户外时间也很关键。多伦多大学传染病流行病学家保罗 • 索瑟(Paul Soucy)说,由于室外的自然通风,新鲜空气的流动不仅可以稀释和消散病毒,还可以蒸发携带病毒的液体颗粒,夏季太阳光中所含的紫外线(UV)同样具有杀菌效果。只要能与其它人保持两米以上的距离,在必须与人接触交谈时确保带上口罩,得到新冠的可能性还是非常小的。

健康的人生从自律做起。走出户外,让我们锻炼去!

 

 

 

 

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