近三分之一的美国成年人表示,每晚睡眠时间不到建议的七至九小时,主要原因包括压力、焦虑以及专家所谓的「努力文化」:讲求效率、对休息有罪恶感。
美联社报导称,不要轻易相信网络上流行或未经证实的入睡与保持睡眠的方法;反之,不妨试试睡眠专家推荐的以下这些简单方法:
创建睡前「缓冲区」
与工作相关的压力无可避免,且很难摆脱,试着在一天工作结束与睡眠时间之间创建一个「缓冲区」(buffer zone)。专家建议,在睡前一小时左右,放下所有工作与日常事务,不要查看电子邮件、处理帐单、做家事或无止尽地浏览社群媒体;可以在睡前看本书,沈浸在兴趣嗜好中,或是花时间与所爱的人在一起。
注意进食时间
若睡前刚饱餐一顿,可能会扰乱睡眠,所以尽量在傍晚5点到7点间进食,但饿着肚子上床也不是好事;可尝试像起司、杏仁或全麦面包抹上花生酱等富含蛋白质或健康脂肪的零食。
避免咖啡因和酒精
喝杯睡前酒或晚餐后来杯浓咖啡可能松弛紧绷的神经,但恐会让人辗转难眠、长夜漫漫。酒精虽然可以帮助入睡,但也会扰乱睡眠周期、降低睡眠品质,增加半夜醒来的次数。
节制使用电子产品
手机与电脑屏幕上的蓝光会抑制有助睡眠的褪黑激素,从而扰乱能自然唤醒身体的生理时钟;Weill Cornell医学院临床医学助理教授奥格利(Dianne Augelli)表示,因此有必要在睡前节制上网与滑手机。
咨询医生
若试过任何方法都不管用,并且已连续一个多月无法睡个好觉,专家说,那就该去看医生了,尤其是失眠已影响到工作表现或心情。