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有些人活着,膝盖却先死了

 

膝盖不舒服的人

现在真是越来越多了

 

据统计

目前我国骨关节炎患者

超过人口总数的 10%

 

 

 

 

 

好好的膝盖

怎么说崴就崴了呢

 

 

这大概要从「膝软骨」

开始讲起

 

……

 

婴儿刚出生时

是没有完整「膝盖骨」的

 

随着时间的推移

一部分「膝软骨」成长

让膝盖进化到了「完全体」

膝软骨作为膝盖的中流砥柱

 

主要功能就是

 

「分担压力 & 减少摩擦」

 

膝软骨虽然强大

但一生非常曲折

 

长期负重 + 频繁摩擦

让膝软骨很容易被消耗殆尽

 

看起来跟股票 K 线走势类似

 

「低开低走」

 

 

 

 

为什么会这样

 

 

因为膝软骨是消耗品

 

走、跑、跳

任何日常行为都会产生消耗

 

 

更郁闷的是

不动也会让它越变越差

真是让人

动也不是,不动也不是

总之就一句话

「不知不觉,它就没了」

难道就没有办法抢救一下吗?

有!

我们可以让它消耗得慢一点

其实很多膝软骨在刚出生的时候

 

寿命都很充足

 

但不良习惯的摧残

让一些膝软骨早早夭折

 

最常见的摧残有

肥胖

 

体重每增加 1 KG

 

走路时,膝盖承受重量 + 3 KG

跑步时,膝盖承受重量 + 10 KG

 

 

不良姿态

 

 

久坐

 

久坐不动

会降低关节滑囊的营养传递

 

让软骨「饿」死

 

 

最可怕的是

软骨的损耗毫无声息

不痛不痒难以察觉

 

起初可能只是下蹲时偶尔弹响

 

 

慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适

 

最后变成关节僵硬

甚至要做手术

 

 

且行且珍「膝」

千万不要到痛的时候才后悔

 

感觉有点焦虑的话

试试这个动作

自测下膝盖状态吧

 

「鸭子步」

 

 

缓慢下蹲到最深

像小鸭子一样

左右腿交替蹲着向前行走

 

如果下蹲过程中

感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤

 

如果行走过程中膝盖卡住动不了

则说明半月板可能有损伤

 

测完之后如果没什么不适感

你的膝盖还是一个好膝盖

 

 

 

可以这样做好预防

 

 

Tips 1:控制体重

 

Tips 2:减少久坐

 

每 1 小时站起来走 5 分钟

 

不仅能让身体恢复张力

还能给软骨「供能」

 

 

 

Tips 3:适当运动

 

三个超简单腿部动作

精准保养膝盖

 

随时随地都能练

赶紧试一试吧

 

 

动作一:靠墙静蹲

 

双脚打开与髋同宽

膝盖不要超过脚尖

 

上半身贴紧墙面

小腿垂直于地面

 

蹲到大腿肌肉酸胀力竭

重复 5~6 次结束

 

 

千万不要这样蹲

不仅看起来非常社会

而且毫无训练帮助

 

 

如果感觉第一个动作完成困难

试试下面这个「老熊蹭树」

 

上半身贴紧墙面

脚后跟发力重复下蹲 8~12 次

 

 

动作二:坐姿踢腿

 

坐在椅子上

保持膝盖在座椅范围外

 

整条腿绷直保持水平

用力绷紧脚尖感受大腿紧张

 

坚持抬高 30s 放松 5s

重复动作

 

 

千万不要学习这种撒娇

虽然看起来很萌

但是毫无用处

 

 

动作三:坐姿夹腿

 

坐在椅子上用腿夹住枕头

或者一条咸鱼

收紧大腿用力夹紧保持 10s

重复 10 次

 

如果没有枕头或者咸鱼

也可以尝试用手抵住膝盖内侧

 

收紧大腿跟手掌做对抗 10s

重复动作 10 次

 

 

以上三个动作

在工位前就可以完成锻炼

简单、方便、好做

 

最后送给大家一句话

 

且行且珍「膝」

莫待老来空叹「膝」

 

 

 

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