晨跑注意
Q:我起床后喝几口温开水就出去了，走路10分钟就跑，完全空腹，请问这样对胃有害吗？还是在跑步前吃点东西好呢？
A:不用，可以喝点加了蜂蜜或是糖的温水。
Q:我每日6点起床后跑步，如何预防低血糖?
A:喝点糖水，或是蜂蜜水，可以吃些香蕉。这样基本不会出现低血糖的症状。
Q:有时候跑步会出现头晕现象，是低血糖吗？怎么提高血糖啊？
A:是的！跑前喝点糖水或是吃些流质的食物，还可以吃个香蕉。
跑后饮食
在傍晚跑步的跑者们，个人建议大家先跑再吃饭，因为中饭已经补充了很多，所以不会导致低血糖；而且我建议大家，傍晚锻炼后就不要再吃太多东西 了，如果早午饭吃得很丰盛，晚饭吃酸奶、水果、沙拉、面包就可以了。
Q:跑步会消耗肌肉吗？如果会应怎么避免？怎么安排饮食？
A:跑步不会减少肌肉，短跑肌肉会粗壮；有氧跑30-70分钟会消耗脂肪，使肌肉线条更好。合理的饮食就是高蛋白（白色的蛋白较好，如鱼、鸡等）、粗纤维绿色蔬菜+玉米、红薯、南瓜等），主食是米饭、面条，避免食用油炸食品。晚 饭要控制。
Q:陶教练你好，我现在隔天跑12公里左右，想了解一下跑后饮食有什么需要注意的？
A:多水果、蔬菜。晚饭注意点就好。
Q:可以吃主食吗？
A:主食是必需的。
Q:为什么要少猪肉呢？
A:脂肪多，蛋白质少。
Q:陶教练我现在每次跑完步以后都感到非常口渴，就连跑完洗澡休息一段时间后也是，请问这是因为运动过度了吗？
A:液体丢失过度，需要跑前、跑中及时补充。
Q:黑人比赛前半程都不需喝水或运动饮料？我出汗特别厉害，跑步机40分钟6、7公里喝500毫升左右，室外更觉得渴。是补液过度吗？还是个人差异比较大？
A:不会过度，及时补水补液是非常重要的。黑人选手比赛的前后都是补充的，而且是含糖和电解质的液体居多。
Q:跑完没补过盐水，不知对身体健康有无影响?
A:夏天距离10公里以上需补充。温度超过30℃，湿度60%以上，体温很难散发，下降很慢；同样的距离和强度，消耗是其他季节2-3倍，而且恢复很慢，对 于心血管的刺激很大。建议分为两次，每次补充含电解质的糖饮料为主，加入 绿豆水更好！
Q:想咨询下，看到很多TNF100的选手在比赛中都喝可乐，该项目喝可乐的好处和目的在哪里？
A:解渴、提神，里面有咖啡因。
本文发布于： 2015-8-22 20:20
