女神级身材是如何打造的？

一、消耗量>摄入量 符合公式自然会瘦

决定你胖瘦的因素有很多，比如基础代谢率、基因、生活习惯等等，但是就目前而言，能改变你胖瘦的现状，决定你是不是有好身材的，只有2个因素“练和吃”。增肌和减脂皆如此。衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>摄入量=瘦、摄入量>消耗量=胖。通俗一点，如你平时饭量就为一碗米饭，你每天辛辛苦苦运动完，回到家后3碗饭，如果你的目的是减脂，很有可能摄入量大于消耗量，那么你就会胖。所以如果想彻底瘦下来，必须在练和吃上同时下功夫，只练瞎吃，或者不练只节食，都会让你适得其反。

二、无氧让你瘦得漂亮

有的人说我瘦下来了就肯定漂亮了，其实这是错误的，想有好身材，前凸后翘，必须加入无氧训练的。什么是无氧呢？无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈

的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

三、肌肉不易长 所以请尽情健身

提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌弃的说我才不要肌肉，这些结论都是因为不了解肌肉增长的原理。长肌肉需要雄性激素，男生的睾酮素水平是女生的20倍，所以

女生长肌肉也困难于男生20倍，健身房那些拿着哑铃杠铃呲牙咧嘴的男人们辛辛苦苦的练，喝补剂，就为了增长那1cm的肌肉，你以为你真的一练就可以出肌肉

这么容易吗，可以搜一下网上经常健身的女生，看看她们训练得多么努力，肌肉是什么水平。

想让肉变得紧致，是必须加入无氧训练的！举个最简单的例子，人鱼线、翘臀，可不是单纯减肥减出来的，女生练肌肉不仅不会变成你想象中的肌肉女，而是会变得更有质感，更有女人味。当然你如果只想当个软妹子，那你就可以无视这些话了。

四、减脂是全身性的

首先有氧运动可以加快代谢的方式。那什么是有氧运动呢？就是跑步、单车、跳绳、跳操、羽毛球等等，也只有通过有氧运动，才能有效地减掉你身上的脂肪。

充分的有氧可以让你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊。这是不是比单独瘦一个地方要让你开心多了？当然也有不好的地方，就是你的胸也会瘦。所以市面上那种瘦脸霜、

瘦腿袜都是扯淡。如果有不辛苦就能得来好身材的方法，那全世界早就都是女神了。虽然不存在单独瘦一个地方的有氧，但是你却可以通过对应位置的无氧运动来进

行肌肉线条的刻画，再配上饮食的控制，下个女神就是你。

五、管住你的嘴

这一条才是关键，也是很多人前功尽弃的原因之一，那就是管不住嘴。刚刚说了摄入量和消耗量之间的关系。需要减脂的姑娘，基础代谢率应该不会很高的，最好的情

况也应该是基础代谢率正常的，即吃就长肉，不吃就瘦的。比较糟糕的情况就是基础代谢率低的，就是传说中喝口凉水都长肉的。很多姑娘天真的选择一种相对不那

么辛苦的办法——节食。其实殊不知节食是非常错的，节食不吃饭同时也不运动的人，会使你的基础代谢率变低，你将会变得更容易长。你不吃饭，身体会本能的为

你储存脂肪用作御寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉并不是脂肪。这也是为什么很多姑娘不吃晚饭，然后嘴馋吃了一个蛋糕，结果又胖了很多，我相信很多女生

都有这种感触吧？更加严重的是，节食会给你的身体带来很多问题。

六、正确进行有氧能迅速减脂

说到了重点，如何有氧呢？刚才提到了有氧包括很多种运动，推荐跑步，不论是在跑步机跑还是在户外跑都可以，肯定有人会问，我已经跑了，为什么还是没瘦？每次

有氧训练一定要遵循一个原则：持续代谢。跑多久呢?最少40分钟以上。跑不到40分钟以上该怎么办，其实答案也很简单，慢跑和快走交替过度，待体力恢复

了，再继续跑。总之，要坚持40分钟以上。

七、无氧增肌 瘦得漂亮

关于妹子如何进行无氧器械的锻炼。男生和女生有区别，很多男生能完成的运动，女孩子不一定能做的了。女孩子在锻炼初期应该跟什么做朋友呢？健身器械、小哑

铃、杠铃片、瑜伽垫。因为女孩子力量弱，很多自由动作做不了(所谓自由动作，是主要要人带动器械完成的)。上来应该多做一些辅助的健身器械，和一些和重量

很轻的小哑铃、杠铃片，以及伸展放松用瑜伽垫。在锻炼了一阵无氧之后，就应该慢慢地向健身的三项靠拢：卧推、硬拉、深蹲。

估计大家都知道深蹲。有句话叫做“不深蹲无翘臀”，想有翘屁股，深蹲是必不可少的。这个动作不仅可以翘臀，而且下肢的锻炼会刺激的卵巢，分泌更多的激素，

雌性激素多了意味着你的生殖系统会更加健康，子宫卵巢是女人的命根，它们好了就会让你更有女人味，激素水平高皮肤也会变好，姨妈也会越来越正常，体质当然

也就越来越好。