每天运动多长时间科学？

跑友 Leo：

每天运动多长时间科学？

乐跑 回复：

对一般为了身体健康的人群来说，每天30-60分钟的运动是比较合适的。你可以花5-10分钟做做拉伸、热身，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30分钟。最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。