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减肥中什么是控制饮食,怎么控制饮食?

相信很多减肥的会员都听教练说过减肥一定要控制饮食,听到控制饮食这个词语的时候你是不是觉得控制饮食就是节食呢?如果你是这样想那你就大错特错了!下面告诉你什么叫做控制饮食,怎么控制饮食!
1)规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天3餐按时吃,如果条件允许你也可以把3餐的量分成5小餐来吃,但夜里不要进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
2)用小餐具吃饭
你可能不知道眼睛也能参与“进食”小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。这能使饱腹感信号提前到来,有助于饮食控制。

3)蛋白质不可少
在你的日常饮食中应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
4)维生素B6和镁控制饥饿
如果你一天到晚总是感觉饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
5)制胜你的饥饿
在还不是饭点你想吃点东西的时候,饮一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。

6)建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯,减肥最成功的人是不会节食的,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。
7)减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是一天胖上去就不可能一天瘦下去,如果你总是想一天减成什么什么样,那注定要失败。正确的减肥应该开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
8)不要妄想你一次戒掉所有高热量食物
同样,你不是吃了一天高热量食物,你一天也戒不下来,在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。相对戒吃一种高热量食品,比较容易做得到。
9)不要饿着自己
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖!
本文发布于: 2015-4-17 12:27
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