快速减肥餐单 让你10天内必瘦

这个是唐安麒设计给林志玲的这套3日瘦身餐单，可是说是一个急救方法，这个餐可以让你瘦的快一点，但是却不可以每天吃，3天一个循环，一个月能吃两次，至少相隔两个星期才能进行一次。这个餐量不多，会饿一些，但是可以瘦的比较快而且比较健康。最适合3天后有很重要活动的MM尝试。

早餐：温热水1杯，水果2个，梳打饼干3片，脱脂酸奶1/2杯

午餐：水煮菜2碗，再配去皮鸡腿1只，鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)，鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生，瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)，豆腐2块(每块如半只手掌大小)，黄豆5汤匙

晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯

1)三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。

2)不可饮用含糖饮料或甜食。

3)此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐 → 两星期正常饮食 → 三天瘦身餐)

4)每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

5)此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

天地有五行，人有五脏，而这个瘦身法就是将五脏配合五行。五行除了是指金、木、水、火、土，其实亦代表着人体的五脏：心、肝、脾、肺、肾，亦可引伸出五色：白、青、黑、红、黄。

因此，每种颜色的食物，都对相关的内脏有滋补功效。所以只要每餐都吸收到五色食物，就能做到五行相生的理念，调和五脏同时调节整体机能。当五脏运行的畅顺，身体自然可以维持正常新陈代谢，将食物转化成能量消耗，这样就不会积存在体内变成脂肪啦！五行瘦身餐简单易做，就算不会做饭，也一定能煮成功！重点是瘦得很快，平均减3-6kg，而且同时补身，绝对可以瘦、靓，又健康！

早餐：任何蔬果1～2个 + 1片全麦方包，1杯能量姜枣茶

午餐：五行瘦甘露(用全低脂奶酪及一定要按以下次序做甘露)

第1日：木瘦甘露 —— 青瓜、奇异果各1个，绿茶粉1茶匙，低脂奶酪

第2日：火瘦甘露 —— 苹果连皮、番茄、红萝卜各1小个、低脂奶酪

第3日：土瘦甘露 —— 菠萝、木瓜各1块，低脂奶酪

第4日：金瘦甘露 —— 香蕉、梨各1个，低脂奶酪

第5日：水瘦甘露 —— 黑豆浆1盒，低脂奶酪做法：将蔬果及1杯奶酪放入搅拌机搅成汁即可

每月只可用一次，平均减5～8磅。医生朋友说有些美国医院也用这餐。这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合，但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效，绝不能对调，要完全一样。这七天内，早午晚三餐只吃指定的食物，除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制分量外，其余日子所吃的食物不限量！

第1天：可吃水果，香蕉除外。

第2天：可吃绿色蔬菜，不可加任何油分或酱料。

第3天：可吃蔬菜水果。

第4天：可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶。

第5天：可吃最多8oz牛扒伴薯。

第6天：可吃牛肉及蔬菜。

第7天：可吃红米及蔬菜。

● 这7天内如感到肚饿可喝大量瘦身汤，同时可以吃汤渣。(椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜切成小块加水煮一小时即可)。

● 7天内不可喝任何酒精或汽水，无糖即磨咖啡及茶则可饮用(如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳)。

● 除了第二天，其他日子所吃的食物,可以用“好油”、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。

不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。不过，经期后十日却是瘦身的黄金期，这“黄金十日”是指经期完全干净后的十日。在这十日，不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快。

女生经期期间，体内会囤积大量水分、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥，只会让身体不舒服和精神疲累。经期后的十日，女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分泌量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后身心较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。

趁这十日进行一些较难的减肥方法，如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。不过要提醒大家，在经期后三至五天，也要吃些滋补食材，如含丰富铁质、补血养肝的猪肝，滋补一下经期后较弱的体质。只要调理好身体，每月经期不单不辛苦，还是加速瘦身的好机会。

第1——3日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶；午餐进食蔬菜配肉类补身菜式；晚餐进食蔬菜配补身汤粥。

第4——6日：同“林志玲三日瘦身餐”。

第7——10日：穿插进行正常宇宙餐及全蔬果日。第7及第9日进行正常宇宙餐，第8及第10日进行全蔬果日。