要告别小肚腩，仅做仰卧起坐是远远不够的！当我们体内的皮质醇水平激增时，上腹部就开始囤积脂肪，而焦虑则是体内皮质醇水平暴增的罪魁祸首。皮质醇会消解肌肉（这是体内最能消耗卡路里的组织）并导致腹部区域脂肪开始囤积。不恰当的节食会愈发加剧焦虑感。研究表明，节食所产生的焦虑感会大幅提升体内的皮质醇水平，在这种情况下，就算是摄入低热量食物也无法减少腹部脂肪。那怎样做才能塑造完美体形呢？只要做到以下六点，你就能很快拥有一个平坦光滑的小腹了。
1. 充足的睡眠
帕蒂·史密斯：依稀往梦似曾见女人无法拥有一切谁会是2012全球最有权势的女性？熬夜之前请三思。生物节律被扰乱的后果就是食量增加。人在疲劳时，“胃饥饿素”的分泌会增加，这种胃肠道激素会引发你对甜食和高脂肪食物的渴望。缺觉会改变体内的激素分泌，影响你体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性，这种胰岛素敏感性正是腹部脂肪积累的首要原因。因此，要塑造完美体形的最佳方法就是每天睡足7个小时。
2.“少时多次”地锻炼
每晚1,000个仰卧起坐或许能令你拥有发达的腹部肌肉，但要搞定肚子上的层层脂肪，这个方法就不那么管用了。你所需要的运动是要能调动和协调全身的肌群并能改善你的心血管系统。试试“趴街式”吧，用前臂撑住地面，身体保持一种伏地挺身的姿态。每次做3-4组，每组保持30秒。早起散步也是一个不错的选择。
3. 减少糖分摄入
欲减小肚腩，八分靠饮食。你要靠蛋白质、蔬菜和粗粮食物来有效降低卡路里的摄入量，也要用健康的零食来取代不良零食。举个例子来说，如果你觉得无糖不欢，那就丢掉手上高热量的拿铁咖啡，来一杯“肌肉牛奶”吧，这是我个人最爱的饮品之一，因为它既无糖又富含蛋白质，同时还能满足我爱吃甜食的瘾。另一个实用技巧是在早晨的咖啡或燕麦粥中加一点肉桂，这不但有助于稳定你体内的血糖水平，还会减缓胃排空速度，令你保持较长时间的饱足感。
4. 摄入维生素C
人若处于极度焦虑中时，体内就会分泌更多的皮质醇激素，而维生素C则可以帮助焦虑中的你抑制这种激素的产生。维生素C除了可以用来缓解感冒症状外，还有助于体内肉毒碱的产生，而这种化合物可以帮助身体燃烧脂肪。因此，维生素C对于燃烧脂肪来说就至关重要。
如果你正经历着感情危机、工作压力或是暴饮暴食的话，多摄入维生素C吧，这可以帮你抵消掉它们带来的一些不良影响。可以试试甜椒、羽衣甘蓝或是猕猴桃，这些水果的维生素C含量要比众望所归的橘子多得多。
5. 脂肪
是的，你没听错，脂肪也可以用来烧掉脂肪。正如我上面所说，令你发胖的罪魁祸首是糖分而非脂肪。一些富含甘油三酸酯（Omega 3）的食物通常含有这些“好”脂肪，比如三文鱼、牛油果和核桃。这些食物营养丰富，足以使你全天都有饱足感。
6. 减缓呼吸速度
这是个非常简单的方法，你甚至可以边忙手头工作边做。当你感到紧张或是焦躁的时候，看看自己是怎么呼吸的。大多数处于焦虑中的人要么会时而屏住呼吸时而呼吸短促，要么会急促地浅呼吸。在你意识到自己是这样呼吸之后，要有意识地放松腹部并减缓呼吸速度。你若是能有意识地减缓呼气而非吸气速度时，效果更好，每次呼气都要对自己说，“慢一点儿”，这就是这种方法的全部要义，虽简单但却出人意料地管用！
本文发布于： 2012-8-20 23:38
