加拿大人即将在半个月后迎来夏令时，让天黑的时间变得更晚，但清晨会更暗，因为日出和日落时间都会整体向后推迟一小时。
尽管仍处在冬季，但这次时间调整象征着向春天迈进一步。
今年的夏令时将于 3 月 8 日（周日）开始，当天凌晨 2 点，时钟将拨快一小时。
从日照变化来看：
3 月 7 日，多伦多的日出时间为早上 6:43，日落时间为下午 6:13；
3 月 8 日时间调整生效后，日出将推迟至早上 7:41，日落则延后到下午 7:15。
当然，自 12 月冬至以来，白昼时间本身也一直在逐渐变长。
时钟将一直保持在夏令时，直到 2026 年 11 月 1 日（周日），届时会再拨回一小时，恢复为标准时间。
按照惯例，夏令时每年在 3 月的第二个周日开始，在 11 月的第一个周日结束。
如果大家的设备不是自动调整，别忘了在 3 月 8 日把时钟向前调快一小时！
虽然白天日照时间更长，但是哈佛医学院睡眠医学系教授查尔斯·蔡斯勒博士（Dr. Charles Czeisler）指出：“这一小时的变化看似不大，但在短期内，可能会严重扰乱人们的身心健康。”
向光而行
研究表明，每年两次调整时钟都会带来一定的健康影响，而春季向前拨快一小时的影响尤为明显。这一变化容易打乱人体的昼夜节律：
这是调节食欲、情绪和睡眠等关键功能的 24 小时生物周期。
昼夜节律与光照密切相关。春季时间调整后，早晨变得更暗、傍晚更亮。清晨光照减少，可能导致提升情绪的激素：血清素水平下降；而傍晚接触光线增加，则可能延迟褪黑素的分泌，从而影响入睡。
许多人在适应新时间表时也会遇到困难。最初几天甚至一周内，人们可能会比平时睡得更晚或醒得更早，导致睡眠不足。一项研究发现，夏令时开始后的第一个周一，人们的平均睡眠时间比一年中其他夜晚少约 40 分钟。
“睡眠被打乱后，人会感到疲惫、昏沉、注意力下降，”蔡斯勒博士说。这也在一定程度上解释了为什么 2020 年发表在《当代生物学》（Current Biology）期刊上的一项研究发现，春季时间调整后，交通事故发生率上升约 6%。
此外，夏令时带来的睡眠问题，还可能加重抑郁、焦虑以及季节性情绪障碍等既有问题。
如何为时间切换做好准备
人们可以采取一些方法，减轻夏令时对身体和心理的冲击。蔡斯勒博士提出了以下建议：
逐步调整作息
在时间切换前大约三天，开始比平时提前 10 至 15 分钟上床和起床；第二天提前 20 至 30 分钟，第三天提前 30 至 45 分钟。“到这个阶段结束时，身体基本已经适应了‘失去’的那一小时，不必再匆忙补觉。”他说。
适当午睡
如果夏令时开始后下午感到疲惫，可以安排 20 至 30 分钟的午睡（时间过长反而可能更昏沉）。
增加早晨光照
在调整后的第一周，尽量每天早上接受 约 15 分钟的自然光照，有助于稳定昼夜节律。也可以使用光照灯：选择亮度约 10,000 勒克斯（lux）的设备，距离约 30 厘米，照射不超过 30 分钟。眼睛保持睁开，但不要直视光源，可在此期间阅读或写作。
推迟日常安排
在调整后的几天里，把日常活动整体推迟一小时。例如，原本早上 8 点散步，可以改到 9 点。“你的生物钟仍然慢一小时，这样能给它适应的空间。”随后每天提前 10 到 15 分钟，一周左右即可完全适应新时间。
减少酒精和咖啡因摄入
在时间切换前后几天，尽量少喝酒精饮料和含咖啡因的饮品，因为它们都会干扰睡眠。
