本周末进入冬令时 3招助儿童适应

11月2日冬令时开始，须将时钟从2点调慢1小时。实行冬令时间，父母们可能会担心小朋友不能很快适应。

11月的第一个星期日(11月2日，本周日)，凌晨2点开始，美国和加拿大将进入冬令时，届时需将时钟调慢1小时。实行冬令时后，加拿大东部时间与北京的时差也将从夏天的12小时变为13小时。

11月2日也是加拿大冬令时间的第一天。父母们在庆幸可以“多睡”一个小时的时候，也会担心小朋友不能很快适应。有儿童睡眠问题专家奉上几条建议。 

儿童睡眠问题顾问萨利(Joleen Dilk Salyn)表示，一些已习惯在夏令时清晨5时起床的孩子，到了冬令时会在凌晨4时起床。如何尽快帮助小朋友适应新时间，萨利给出如下建议。

首先应了解孩子为什么喜欢早起，看他们是否因为过度疲劳、饥饿、生病或尿片鼓胀、外界的噪音等。 

尽管冬令时应从2日凌晨2时正式开始，专家建议，为了避免误事，最好在11月1号就寝前就把钟调慢1小时。

作为调整的第一种办法就是什么都不做，让孩子的生物钟自己去适应。如果还是是因为太疲劳而早起，就应将上床时间提前，例如以往是7时上床，就应逐步调整到6时上床。

第二种办法就是在时间调整的4天前，就开始让孩子以每天15分钟的量做调整，包括迟起15分钟，还包括迟早餐和迟玩耍。

第三种办法是不调整晚上睡觉的时间，而是调整白天小休的时间，通过这种方式逐步影响孩子的生物钟，用大概一周的时间调整至完全合拍。