乐跑答疑：跑步该怎么给自己补水？

很多跑友向我们反映天气越来越热了，跑前喝水真是难倒了他们，喝少了感觉自己跑着跑着快脱水了。。。。。。喝多了，跑不动了！跑步到底该怎么补水？

有关运动与饮水的看法，近几年发生了重大的变化。跑步流行之初，跑者们得到的建议都是在跑步时尽量多喝水，而不是根据口渴程度进行补充。但是，随着过度补水与低钠血症的关系获得越来越多的重视，人们对补水问题又有了新的认识：长跑中需要补充的不只是水分，还有随着汗水一起流失的电解质。脱水和过度补水都会导致头晕与痉挛等症状，影响运动能力，甚至会危及生命。

原因：补水过多或过少

对策：在训练和比赛中不断地摸索和总结经验。安全底线是身体不出现因为补水过多或过少而导致的不适。如果在不冷不热的季节，只是跑个三五公里，也许你完全可以不喝水。如果运动时长超过一个小时并且出汗较多，那就需要补充水和含有电解质的运动饮料。

此外，即使是在生活中，也要喝足够的水。