跑步坚持三周了，小腿内侧和前侧的肌肉酸

跑步坚持三周了，小腿内侧和前侧的肌肉酸，走路不影响，每次开跑前就酸的迈不开步子，但跑个一两圈又不觉得了，正常么，难道要一直算下去，我以为刚开始是这样，都三周了还这样。

不知道你是每天跑还是隔天跑？每次跑多少距离？一般来说，长期没有运动习惯的人开始跑步都会经历肌肉酸痛，这个基本上都是因为乳酸堆积引起的。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

乳酸不会永远堆积在肌肉中，会快速的代谢掉，而且随着你运动能力提高，你的乳酸门槛也会越来越高。训练前进行充分的热身和拉伸，不但有助于减少运动中的拉伤，而且可以帮助体内的乳酸参与代谢。训练后，及时补充好蛋白质和碳水化合物，这样可以叫肌肉及时的得到修复，从而减少肌肉的酸痛。

以上建议供参考，如果不是因为乳酸堆积引起的，可以考虑减少运动量，或完全休息后看看肌肉的情况。