一、夏季跑步问与答
1.夏日跑步时，体温上升到什么状态需要停下来不能再跑了？
夏季锻炼首先要注意的，不是体温的问题，而是不要在阳光直射下跑步。尽量避免在10-18点阳光折射下跑步。合适的锻炼时间应该是在早上6-8点，或者晚上7-10点.
2.夏季跑步运动量如何控制？
由于气温和湿度的原因，夏季的运动消耗会增加20%-120%左右，秋冬的10公里相当于30度高温下的5公里。这就是大家不跑都会感到很累的原因所在。夏日锻炼难度大，但是效果好。可以提高人体对于热的耐受性及对夏季疾病的抵抗力。运动量上可以减少一次跑步时间的10%。
3.闷热天气怎么调整呼吸，频率多少合适？
这没有具体的数据，自己的感觉最重要。完成运动时身体和心理放松，不要太吃力就可以，持续坚持下来最重要。
二、如何跑步
姿势
跑步的动作并没有一定的固定模式，只要身体各部位动作协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先必须有良好的姿势，而良好姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。
其他一些常犯的错误动作包括，脚踩地时，脚尖向内或向外，身体弹跃的动作过分明显，手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟腱承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型长跑来说，脚跟或全脚掌着地的方式跑才合理。
呼吸
跑步时呼吸方式有两种：一种是用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。想要跑的舒服，分清跑步阶段的速度最重要。
跑步刚开始的时候，或是速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃和细菌引起咳嗽、气管炎等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应该张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而有节奏，呼吸要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
本文发布于： 2014-5-28 20:30
