温哥华户外必读：登山手杖使用及购买攻略

【温哥华乐活网 Sienna撰稿】进入五月，大晴天时常出没，很多人开始计划烧烤、钓鱼、骑车等户外活动。住在如此好山好水的温哥华地区，和三五好友组队到近郊爬山无疑是初夏最好的户外活动选择之一。而登山装备中，往往会有一项经常被“初爬者”们忽略，却在登山过程中扮演着非常重要的角色，它便是登山手杖。不难发现，登山手杖在西方非常盛行，其对一般远足的好处也不胜枚举。

登山手杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为”手杖”、”拐杖”。其实，将拿拐杖爬山视为老人家的专利是一个非常大的误区！一直到近几年，华人山友中燃起了使用登山杖的良好风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在各地组队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。

使用登山杖的优缺点 

使用登山杖最大的好处是，将原本由双脚所承受的所有重量，分摊一些给手臂来承担，这样不但能增加了爬坡的能力，也同时减轻了膝盖的负担，提升了身体的整体耐力，能够在相同时间里行走更远的距离。登山杖使用在通过碎石坡，或是横渡溪谷时，能够提供身体更高的稳定性。根据计算，如果有效使用登山杖，则每一个步伐在手臂用力后可以减少7~11公斤的压力，每公里可以减轻脚、腿部及背部的压力达8,877公斤之多。

最明显的缺点是没办法空出双手作其他事情，例如地图定位，而且当你在密箭竹林里或是矮灌丛中行走时，也会影响你的行动。另一个事实是，登山杖的使用会增加身体的总能量支出，所以，如果行进时接近你的心肺功能极限时，登山杖对你而言是阻力而非助力；如果行进时是脚没力或是膝盖不舒服，登山杖就会是一大助力。值得一提的是，不适当地使用登山杖就无法达到高效率的使用，这样就无法达到轻松登山的目的。但尽管登山杖有这些缺点，但整体而言仍然是非常有帮助的工具，如果妥当使用，能在下坡时减少膝盖22﹪的冲击力，也减少腿部肌肉21﹪的负担。

一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。 将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。 将登山杖的支杆全部锁紧。 另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。 调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。 

2.腕带的使用 

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！ 我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕 穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕 带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。 

以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。 

1.平地及平缓的上坡 

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。 

2.较倾斜的陡坡 

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。 

3.下坡 

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的 效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效 果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要。