【导语】
是否感到胸闷、无力、眼睛酸胀、周身不适？你的日常是否是静坐在办公室、电脑前，吃了就坐，起了就吃？天呐，这就是大家平日里向往的，挤破脑袋都想过的白领生活？长期的“白领”生活可能会在无形中毁掉你的健康，降低你的能量、削弱你的力量，甚至让你超重、肥胖。《高度》教你日行万步，远离疾病。
【正文】
或许你认为自己没有时间运动，没有钱，也缺乏动力。但幸运的是有一种简单至极的方法，让你没有办法再找借口——行走。之前有一个叫“日行一万步”的活动风靡全球，让想要减肥、改变身体健康水平但又不愿花时间运动的人找到了一个很好的解决方案。
一名叫JesseSingal的记者曾经在她的文章中提出过一个有趣的观点：大家都开始默默地遵循着日行万步这个目标，但是却没人知道这个规矩是从哪儿来的?于LSU彭宁顿生化中心研究行走这个动作的CatrineTudor-Locke教授在她的论文中写道：“每日行走一万步的趋势是在媒体的宣传中而渐渐流行起来的，但是追根溯源，还是从日本的行走俱乐部的一条宣传口号开始的。”
哈佛大学研究日本社会和文化的TheodoreBestor教授也表示在1960年代，日本人就开始坚持低卡、低脂和多行走的生活方式。的确，早在上个世纪60年代的时候，日本便发明了一种叫manpo-kei的测步器，如果直译过来就是日行一万步的意思。之前还包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，特别建议有糖尿病的人要日行万步。
步行，是人类最基本的活动方法之一，是目前为止最安全、持续性最长、适宜人群最多的一种活动。但是真的需要行走一万步吗？这个数值其实是没有科学依据的。至少不是来自疾病预防和控制中心（the Centers for Disease Control and Prevention）的推荐。但诸多实验显示，经过每日一万步这个标准的实践，大部分人在坚持了半年后血压和血糖水平得到了很好的改善。而这个打着“日行一万步”口号的风潮确实也让大伙儿更热衷于在网络上晒各种图片，起到的是正面的作用。
那么就不要纠结到底是走一万步还是两万部啦。一双跑鞋，一个计步器，就可以跟随自己的节奏来强身健体，为自己的健康而努力啦。
6个步骤，教你轻轻松松日行万步
第一步：
充满动力。
“每天一万步”这个口号说来容易，做起来却不那么简单。首先，你要做到的便是充满斗志，告诉自己，一定要坚持！健康专家做过很多实验，发现多数参与者更愿意加入“每天一万步”这样的活动而非“每天30分钟行走”。与每天固定完成任务相比，每天一万步鼓励参与人整天都朝着这个目标迈进，一有机会便主动自发的增加行走步数。
第二步：
购置一个计步器。
计步器可以准确的测量你行走的步数。计步器可以是一个单独的仪器，或是连在手机或者MP3上的一个按钮。选择最适合你的一个方法，把计步器安放在你的皮带、纽扣或者衣服上，保证可以全天性地记录步数。值得一提的是，不是所有的计步器都靠谱，所以买之前看看其他买家留下的评论，比较下准确性和性价比。
第三步：
设定一个目标。
对于一个初次尝试这个活动的人来说，每天一万步听上去太吓人了。但其实你知道吗？任何不超过5000步一天的运动量都叫被称为静态的一天，也就是说平时不用走几步的人，平均每天的起平步伐都有几千步。这样一看，是不是一万步也没那么遥远。
正确的方法是，最开始，按照你认为舒适的程度进行测步，没到一万步没关系，每周增长1000到2000步，直到最后适应一万步这个等级。如果觉得还有劲儿，每天大可不必将自己局限在一万步这个程度，在身体可以接受的范围内，多多益善。
第四步：
学会选择。
其实，一旦进入了“每天一万步”这个活动，改变的不仅仅是每天走路的数量，或者以此为终极目标，而是在生活中每个选择中对你造成影响。比如，你会潜意识中选择让你动起来的方法，而非静止的（走楼梯vs 坐电梯；走路去邻近超市买东西 vs 开车去；走去与人交谈 vs 打电话；用手洗碗洗碟 vs 把碗筷扔进洗碗机……）。
当这些动态的选择成为了你的第二天性，一个好的健康的生活也离你不远了。
第五步：
计划每天的行走。
经过大量的人反应和实验证明，每人每天找一个固定的时间来行走是最有效而且最持之以恒的办法（比如饭后散步）。但是因为个体差异和时间的安排，很多时候这样的要求有些强人所难。所以，事先做一个规划，估计可以用来行走的时间段对保证每天的运动量很有帮助。
下面是让你的行走变得更有趣的方法：
• 和一个朋友一起行走
• 带上相机，可以随时记录下周围的风景，保持了长时间之后，或可用镜头捕捉到四季的变迁
• 带上家人和孩子一起完成这个活动，把好的理念传播给自己爱的人
• 带上爱犬，宠物可以给你行走时最好的陪伴
• 每天选择不同的路线
• 参加一个行走俱乐部，和志同道合的人一起行走
第六步：
设置提醒。
如果之前是一个完全不运动的人，那么每天一万步的计划确实会让你的生活来个大改变。设置闹钟，是让你更好地坚持。手机、手表或者日历，最好能把参与的日子也记下，这样坚持了一段时间后回望，会很有成就感。
下面是一些行走的注意事项：
• 尽管是行走，但还是最好做一些准备运动
• 保持体内足够的水分，如果是要行走很长的时间，记住带一瓶水
• 穿与天气合拍的衣服，总是多穿几层，方面加减
• 准备一件雨衣，因为下雨不是让你停止行走的借口
• 如果是在太阳天，准备好墨镜和防晒霜保护皮肤
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