把时钟往前调一个小时能带来什么？如果让一个常驻加拿大或美国的人来回答这个问题，他们一定会告诉你：这一个小时要命了！
3 月 8 日凌晨，随着天气回暖，新一年的夏令时再次回归。诚然，夏令时是一种“人造时间”，为了帮助大家更好地利用白天的日照时间，但并不是每个人都买账。
约克大学生物学教授帕特里夏·拉金-托马斯表示，每年刚切换到夏令时的这几天都会增加车祸、心脏病和中风的发生率。
科罗拉多大学博尔德分校的一项研究也显示，美国致命车祸在夏令时开始后的一周内增加 6 %。
网络上，对夏令时的抱怨更是没有停过。
小红书的一位华人网友@咪！的哀嚎，引发了无数人的共鸣：
“仿佛生命枯竭了一个小时虚度了 60 分钟死了 3600 秒这个偷走我睡眠时间的夏令时！”
评论区里，为这个一小时变动而崩溃的人更是不在少数。
有人表示，自己抬头一看凌晨 3 点了，以为已经沉浸式学习了一小时，原来只有一分钟！
还有人洗完澡一看 3 点，一下就恍惚了，心想难道自己不是 1 点多进去的吗？
甚至连猫猫狗狗都逃不掉，有网友家的猫面对提前一小时投喂的喂食器，迷迷糊糊起来吃完还得回去接着睡。
还有人怒斥，因为这个夏令时，自家狗早上都拉不出屎了！
每逢夏令时，大家都有一个相同的感受：
晚上睡不着，白天起不来。
为此有网友吟诗一首：放狗出去狗发懵，人来上班人要死。
有评论犀利点评：狗可以懵，但是人得上班。
家里有孩子的更能感受到这一小时的影响，有家长分享，夏令时一来，送孩子去学校的时候发现每个小孩都呆头愣脑的。
还有的孩子一大早拒绝起床，因为外面的天根本没亮。
虽然只调了一个小时，但有时候，这一小时的时差反而最难熬：明明脑子知道没有差很多，但是身体却发懵，睡也睡不好，吃也吃不香。
更有很多人反馈，每年一到这时候，就会头疼到不行，已经严重影响了日常生活。
专业人士解释，身体很难立即适应拨快了一小时的时钟，成年人可能会感觉昏沉、反应迟钝和压力增大，儿童则会出现易怒、难以起床、上课注意力不集中，以及食欲和行为上的改变。
这些生理影响部分是由于夜间光照时间延长导致褪黑激素分泌延迟所致：
褪黑激素是一种向身体发出睡眠信号的激素。由于时差变化，这种激素的分泌会延迟，但人们仍然需要提前一个小时起床。
一项研究发现，夏令时开始后的第一个周一，人们的平均睡眠时间比一年中其他夜晚少约 40 分钟，夏令时带来的睡眠问题，还可能加重抑郁、焦虑以及季节性情绪障碍等既有问题。
如何更好“倒时差”
如果夏令时带来的副作用过于强烈，可以通过以下方式让身体更好地适应：
逐步调整作息
在时间切换前大约三天，开始比平时提前 10 至 15 分钟上床和起床；第二天提前 20 至 30 分钟，第三天提前 30 至 45 分钟。
适当午睡
如果夏令时开始后下午感到疲惫，可以安排 20 至 30 分钟的午睡（时间过长反而可能更昏沉）。
增加早晨光照
在调整后的第一周，尽量每天早上接受 约 15 分钟的自然光照，有助于稳定昼夜节律。也可以使用光照灯：选择亮度约 10,000 勒克斯（lux）的设备，距离约 30 厘米，照射不超过 30 分钟。眼睛保持睁开，但不要直视光源，可在此期间阅读或写作。
推迟日常安排
在调整后的几天里，把日常活动整体推迟一小时。例如，原本早上 8 点散步，可以改到 9 点。“你的生物钟仍然慢一小时，这样能给它适应的空间。”随后每天提前 10 到 15 分钟，一周左右即可完全适应新时间。
减少酒精和咖啡因摄入
在时间切换前后几天，尽量少喝酒精饮料和含咖啡因的饮品，因为它们都会干扰睡眠。
现在，加拿大的 BC 省已经官宣将实行永久夏令时，今年 3 月也是该省居民最后一次调时钟，让很多人在北美的网友眼热。
但也有 BC 网友表示：我们被偷走的这一个小时再也不会回来了！
信源：小红书
