前几天，听一个朋友说，他一个同学的小孩才上初中，就患了抑郁症，不得不休学。孩子和家长都很痛苦。
然而，这还不是极个别的特例。《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》数据显示：小学阶段的抑郁检出率为一成左右，初中阶段的抑郁检出率约为三成，高中阶段的抑郁检出率竟接近四成。
青少年的抑郁症问题，家长和学校应高度重视。那么，有没有能有效预防这种心理疾病的好方法呢？
《教出乐观的孩子》一书，就提供了教会孩子习得乐观的科学方法，不但可以有效的预防抑郁，更能帮助孩子变得积极、自信和充满希望。
本书有四位作者，其中最著名的是马丁·塞利格曼。他是美国心理学家，积极心理学的创始人，国际积极心理学会终生荣誉主席。
本书是儿童心理与教育领域罕见的开创性佳作。书中指出：乐观帮助我们正确地思考实际问题。我们可以用科学、理性的积极心理学方法教出乐观的孩子。
也许有朋友会想：乐观也能学会？乐观或悲观，不是天生的吗？
马丁·塞利格曼和同事们，通过多年的科学实验和30年的研究，发现乐观是一种认知技能。既然是技能，那就是可以学会的。
这个发现的过程，有点无心插柳柳成荫。作者刚到宾夕法尼亚大学心理实验室时，研究者们在做一个实验研究。一些已经学会了将信号与电击匹配的狗狗，被放进一个试验箱。如果狗跑到箱子的另一边就关掉电击。
按理说，这些狗肯定会跑到箱子的另一边，因为站在通电的地板上很痛苦，它们肯定要逃避。但令人诧异的是，这些狗只是消极地坐在通电的地板上，一动不动。
狗为什么不尝试逃避电击呢？这就好比，人类在面对许多无法控制的事情时，经常没有尝试就放弃了。狗在面对电击时，觉得自己是无能为力的。它的这种无助感是通过学习获得的，这在心理学上称为“习得性无助”。
那么，怎么预防和治疗这种无助感呢？答案就是——掌控感。当狗知道它们可以掌控电击后，就能治疗无助感；如果提前教狗学会掌控电击，就可以预防无助感。
这证明掌控感可以学习，无助感可以预防。那么，对于人类来说，乐观的思维方式就是帮助我们获得掌控感、预防无助感的一种方式。而且，乐观也是可以通过学习获得的。
乐观，是不是每天站在镜子前对自己说“我是最棒的，我一定会成功”呢？这可不是真正的乐观。高喊“我最棒”，只是空洞的吹嘘而已。
作者指出，乐观是在尊重事实的基础上，积极、正向的思维方式。
乐观的基石是解释风格——对原因的习惯性看法。我们在向自己解释一件事发生的原因时，其实都会考虑三个问题：这个原因是永久存在的还是暂时存在的；只影响这一件事还是会影响到生活的许多方面；“都是我的错”还是也有其他原因。
我们先来看一个例子：
小D在一次期中考试中，数学考了60分。
妈妈生气地吼道：“你学习这么差，将来就考不上大学，找不到好工作。”
爸爸赶紧说：“没那么严重，只是这一次数学没考好而已。他语文一直很好。只要肯努力，数学以后也能学好。”
小D妈妈认为，这次数学考得差的原因会永久存在、不可改变。而且，她还把这次的数学成绩扩大到整个“学习”，甚至延伸到考大学、找工作。这就太悲观了，远远地偏离了事实。
小D爸爸则认为，这次数学考得差的原因是暂时的，通过努力是可以改变的。而且，这只是一次数学考试的成绩，不代表其他科目的学习，更不代表整个人生。所以，小D爸爸的想法就乐观得多，也更接近事实。
再回到前面提到的三个问题。我们的大脑思考和回答的过程，非常快也非常隐蔽，通常在我们不知不觉中就自动发生并且完成了。然而，正是对这三个问题的习惯性回答，决定了我们的想法是否乐观。
这三个问题其实正是解释风格的三个维度：永久性与暂时性、普遍性与特殊性、个人化与非个人化。正确的乐观就是在尊重事实的基础上，从这三个维度上，形成积极、正向的解释风格。
书中指出乐观包含三个基本认知技能，分别是：捕捉思维、学会解释、学会反驳。父母首先要自己学会这三个认知技能，然后教给孩子。
首先，教孩子“捕捉思维”技能。
作者指出，我们的感受和行为是由对事情的想法引起的，而不是由事情本身引起的。所以，要让想法变得乐观，第一步就是要捕捉想法。
作者创造了一种叫“ABC:连接想法和感受”的方法，帮助孩子明白这一点。这里的A是指实际发生的事情，B是指我们对这件事情的想法，C是指结果——我们的感受和行为。
举个例子：
假设松松和一个好朋友吵架了。这就是A——事件。
然后，我们在一张纸的左边写上松松对这件事情的三个不同的想法，分别是：我现在没有任何朋友了；我的朋友故意对我很凶；我们很快就会和好，又再做好朋友了。
我们再在右边写上松松的三种感受，分别是：很生气；觉得没事；觉得悲伤。
接下来，我们让孩子去连接每种想法引起的感受。显然，“我现在没有任何朋友了”这个想法会导致松松“悲伤”；“我的朋友故意对我很凶”这个想法会让松松生气；“我们很快就会和好，又再做好朋友了”会让松松觉得“没事”。
这个练习让孩子看到，松松的感受（C）并不是由“和一个好朋友吵架了”这件事情（A）引起的，而是由他的想法（B）引起的。
书中有大量“连接想法和感受”的练习，我们可以带孩子多做练习，让孩子多注意自己的情绪感受。
孩子一旦发现自己感到生气、失望、悲哀等负面情绪的时候，就马上问自己：我对这件事的想法是什么？这样就能“看到”自己的想法（B）了。
其次，教孩子“学会解释”技能。
一旦孩子看到了他的想法（B）和感受（C）之间的密切关联，就可以学习改变解释风格了。这可以说是乐观最核心的一个技能。
我们可以用“忧愁的小杰”与“充满希望的小莉”的故事，教孩子学会解释。
在一次同学联欢会上。小杰想邀请同学跳舞。
小杰跟一个同学说：“嗨，小星，要不要跳舞？”
小星说：“不要，谢谢你。我累了。”
小杰心里想：我真是个失败者。我为什么要去邀请她跳舞！在这种舞会中我从没开心过！我应该知道她会拒绝我的。她很受欢迎，而我只是个书呆子。永远没有人会和我跳舞。我总是被排挤，我永远都不会变酷的！
想着这些，小杰十分难过。
小莉也想邀请同学跳舞。她对小伟说：“你要不要跳舞？”
小伟说：“谢谢你，我不想跳。”
小莉心里想：这真让我难为情！小伟大概今晚不想跳舞，也可能是我不够友善吧。好吧，我再试试，这次我要很友善，并且要微笑。
然后，小莉微笑着对小刚说：“嗨，玩得好不好？”
小刚说：“不错啊，真不敢相信这个平常又旧又差的体育馆，布置得真酷！”
小莉继续说道：“是布置得很好。啊，这首歌很好，我喜欢听。你要不要跳支舞？”
小刚回应道：“好啊！”
邀请同学跳舞被拒绝后，小莉的看法与小杰不同。小杰认为自己是个失败者，永远没有人会和他跳舞。小杰的这种想法就是把原因看成了永久的、普遍的、个人化的，并且不可改变的。
小莉则不同，她认为小伟“今天不想跳舞”或者自己“不够友善”。这些都是对情境短暂的、可改变的想法。
我们可以问孩子，是喜欢忧愁的小杰，还是喜欢充满希望的小莉；以后自己是要像小杰那样看事情，还是要像小莉那样看事情。
最后，教孩子“学会反驳”技能。
对悲观的想法最有效的挑战工具就是自我反驳，与自己的悲观想法辩论。有效反驳的四个基石是收集证据、做出选择、化解灾难和反攻计划。
作者用了一个故事来说明。
从前，有个小女孩骑着一辆新自行车到学校。不幸的是，她放学时，自行车不见了。小女孩难过得大哭。
正在这个时候，走过来一个人，对小女孩说：“我是大名鼎鼎的糊尔摩斯，我知道是谁偷了你的自行车，就是那个丹尼。”
“你怎么这么快就知道是丹尼呢？”小女孩问。
“他是我想到的第一个名字，所以，一定是他。”
这时，福尔摩斯走过来了。他对小女孩说：“我不同意那个傻瓜的看法。真正的侦探，不会凭出现在脑子里的第一个名字就下定论的。我第一个猜想的也是丹尼。然而，我收集证据时发现，你的自行车被偷时，丹尼因逃课受罚不能出来，所以不可能是他。”
然后，福尔摩斯列出了所有可能的人，又给每种猜想寻找证据。最后，他发现是贝蒂偷了自行车。福尔摩斯找到贝蒂的时候，她正骑着这辆自行车。
这个故事里，福尔摩斯用的技能就是反驳。我们可以教孩子像福尔摩斯那样，不要轻易相信出现的第一个想法。要知道，想法是可以质疑的、有待证实的，也是可以改变的。
我们还可以问孩子，糊尔摩斯和福尔摩斯，谁的想法更接近事实；若以后发现自己有了悲观的想法，他是要像糊尔摩斯那样思考，还是要像福尔摩斯那样思考。
当我们找到证据成功地反驳了悲观的想法，我们就会产生新的想法、新的选择了。这时候，我们就不再觉得无助，就可以制定“反攻计划”了。反攻计划就是针对最有可能发生的情况和可控制的部分，想办法解决问题。
在宾夕法尼亚预防计划中，马丁·塞利格曼用上述方法教孩子们学会了乐观。他通过对这些孩子的长期追踪研究发现：学会乐观的孩子，不论在短期还是长期，抑郁的发生率都明显降低。
乐观不仅能预防和治疗抑郁，还能够帮助孩子保持积极的情绪，让他们在遇到挫折时也能看到希望，积极地寻找解决问题的办法。
人生道路上，我们难免会有困难、挫折，但乐观的孩子总会充满希望。乐观就像一对隐形的翅膀，能够带领孩子穿越风雨，飞过高山，到达美好的远方。
