女性随着年龄渐长，体内雌激素减少，45岁后常出现体重增加、体力下降、血压升高、血脂异常、血糖波动等更年期症状，或有肌肤干燥与老化迹象。医师表示，此时罹患代谢症候群的风险也会上升，建议通过调整饮食，改善脂肪囤积于腹部等状况。
台湾美兆健检诊所新陈代谢科医师林素菁指出，时值更年期的女性，由于雌激素减少，影响分解脂肪的效率及胰岛素敏感性，导致新陈代谢变慢，脂肪更容易囤积于腹部，增加代谢症候群的风险，不过，新陈代谢变慢通常有5种健康警讯。
林素菁说，首先是体重增加，特别是腹部脂肪堆积，形成中广型身材，其次为体力下降，于日常活动显得更费力，容易感到疲倦，同时，偶尔会感到头晕或心悸，可能是血压变动的迹象，且血糖也容易波动，餐后容易出现嗜睡或能量快速流失。最后是血脂异常，医疗检查中出现胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。
针对更年期女性新陈代谢变慢的现象，林素菁说，调整饮食是最直接且有效的应对策略，包括选择低升糖指数食物、增加高品质蛋白质、摄取健康油脂、补充膳食纤维、避免高糖份饮食，帮助稳定新陈代谢机能，改善生活品质。
林素菁指出，选择低升糖指数食，包括减少精致淀粉，改以全谷类、糙米或地瓜取代白米饭，有助稳定血糖波动；增加高品质蛋白质，应多摄取鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，能维持肌肉量并提升基础代谢率。摄取健康油脂，以坚果、酪梨、橄榄油取代饱和脂肪，有助保护心血管健康。
另，补充膳食纤维，多吃新鲜蔬果与全谷类能促进肠道健康，并延缓饭后血糖上升速度。最后要避免高糖份饮食，应少喝含糖饮料与甜点，降低脂肪囤积机会。
