秋天想要瘦身，可别让「秋燥」坏了你的减重大计。中医师提醒，秋天气候干燥，容易耗伤人体津液，容易引发「秋燥」，导致呼吸道不适、皮肤干燥及便秘等问题。减重过程中，体内水分流失较快，需注意「滋阴润燥」，以「养阴」为主。饮食上可多摄取润肺生津的食材，不仅能帮助身体燃烧脂肪，还能保持内外平衡。
减肥饮食迷思大破解：少量多餐、生酮饮食恐让你愈减愈肥
秋燥伤肺易便秘，中医认为白色入肺，包括皮肤、毛发、鼻子、咽喉、气管都要顾到。台湾丽馨中医诊所院长沈瑞斌医师表示，秋天常见白色养生食材包括水梨、白木耳、百合、山药和白萝卜等，水梨又称为「百果之宗」，有助生津润肺止咳，能入菜；白木耳润肺止咳；山药能补肺益肾、润滑滋养；百合则养阴润肺，也具清心安神之效；白萝卜清热富高纤。利用桑叶、杏仁、梨皮、蜂蜜等泡茶，也能滋阴养肺。
另外，肺与大肠互为表里，秋燥伤肺恐引起大便燥结，产生便秘，秋天应避免饮食过于辛辣，肥甘厚腻的食物过量也容易囤积体内。尤其秋天要当心节日带来的聚餐和应景活动，例如月饼、烤肉，恐一不小心就热量超标，应有所节制。沈瑞斌归纳分析出，民众减重时常见有5大饮食迷思：
▸迷思1：少量多餐，往往控制不当就变成多量多餐。
▸迷思2：很多人减重过程只关心数字的变化，常忽略其他引起体重或脂肪量上升的原因，像是近日饮食过咸、熬夜晚睡，可能导致短时间内体重增加。
▸迷思3：近期吃了过多油腻或含糖食物，也会反应在体脂肪上，必须要多花几天才能燃烧完这些脂肪。
▸迷思4：错误的生酮饮食可能导致食入过多肉类。
▸迷思5：完全不碰全谷类等淀粉食物，可能导致血糖不稳定、膳食纤维含量不足，以上皆不利成功减重。
沈瑞斌强调，即便减重仍应饮食均衡，包括全谷类食物、蔬菜、优质蛋白质和膳食纤维，且要「定时定量」，每天2到3餐，原则上带有饥饿感再进食较好，建议进餐时用1个碗盛装固定的分量，确实作好饮食记录，并设置适当目标，借由中医药物或针灸疗法帮助提升内脏器官功能，增加血液循环，促进代谢作用，达到减重效果。通常1周能减去半公斤至1公斤，是合理的减重范围，1个月就能减去3至5公斤，不要一开始就想快速减肥，只要方法正确，其实减肥并没有想像中那么难。
