你可能听说过维生素D是促进健康的最佳维生素。它有助于免疫系统发挥最佳功能，有助于增强骨骼，使我们的情绪得到极大的提升，甚至可能降低我们患某些癌症的风险。但你可能不知道，在不服用维生素K的情况下服用大量的维生素D可能并不理想。越来越多的研究表明，服用维生素D和K2是增强骨骼强度的最佳方式，并可能有助于防止钙质填充斑块在动脉中堆积。
维生素D和维生素K如何在体内发挥作用？
维生素D对骨骼强度很重要，因为它能增加钙的吸收。如果没有这种必要的营养素，人们可能有骨矿物质密度的损失，这将削弱骨骼并可能导致骨折。
然而，维生素D并不是唯一能改善我们骨骼健康的营养物质。国际生物医学研究组织2018年的一篇科学论文显示，维生素K在维持骨骼强度方面发挥着关键作用。根据研究作者的说法，它可以防止对骨骼生长至关重要的细胞死亡，还可以刺激它们繁殖。
此外，维生素K可以帮助身体将钙拉入骨骼和牙齿–这是维生素D无法做到的。这是因为维生素K会触发一种叫做骨钙素的蛋白质开始工作。一旦依赖维生素K的骨钙素被激活，它就会帮助骨骼和牙齿中积累钙质。
为什么维生素K可能有助于减少动脉的钙化
通过帮助吸引钙进入骨骼和牙齿，维生素K可能有助于减少软组织中的钙量，如动脉。2015年《综合医学》的一项研究指出，维生素K2可能减少动脉钙化–即含钙斑块在动脉中的堆积–因为它可能帮助阻止钙粘在动脉壁上。它还可能减少动脉僵化。
这并不意味着如果你在没有维生素K的情况下服用维生素D是有害的，也不意味着维生素D会让你的动脉钙化。需要更多的证据来发现这些说法是否属实。然而，这项研究确实意味着，如果你正在服用钙补充剂，维生素K可能改善你的动脉健康。由于维生素D能促进体内钙的水平提高，因此将维生素D与维生素K2一起服用可能是明智的。
你应该服用多少含维生素K2的维生素D？
研究表明，补充维生素K2的一个良好起点是每天100微克。美国国立卫生研究院（NIH）建议的维生素K的每日需求量是女性122微克。不过该建议没有说明是服用维生素K1还是K2，或者两者都服用。
此外，对19至70岁的成年人来说，维生素D的推荐日分配量是600国际单位，或15微克。对于71岁及以上的成年人，推荐的摄入量是800国际单位，或20微克。安全上限是4000国际单位。如果你缺乏维生素D，你的医生可能会给你开更高的剂量。只要你坚持你的建议剂量，你就会没事的。
最终，适量服用这两种维生素对你的健康有很大的好处！只是在添加补充剂到你的日常生活之前一定要咨询你的医生。虽然这些维生素是必需的营养物质，但它们并不是每个人的理想补充剂形式，而且可能与其他药物相互作用或引起副作用。医生将能够评估你目前的饮食需求，并确定维生素D和K补充剂是否适合你。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
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