有时，你不必太费心思去想为什么你又重了几斤。也许你每个月都会多参加几个朋友的聚会，一起大吃大喝。也许你在最近的节假日，你多吃了些甜食。或者你的工作量太大，根本没有精力再去健身。
你应该知道，体重的小幅上升是很常见的，很少有什么可担心的，而且实际上可能与你的饮食根本没有关系。
但也有体重激增的情况，那种让你从秤上下来，嘴上说出“啊？！”的情况。当你突然间的体重增加可能特别令人沮丧和困惑。
那么，在短时间内体重增加多少是令人担忧的呢？
如果你在几周内增加了五磅或更多，甚至是几天内体重骤增，那就该注意了。
加州大学洛杉矶分校医学中心的高级临床营养师、《生存秘诀》的作者丹娜·埃利斯·亨内斯(Dana Ellis Hunnes)博士说:“体重变化甚至体重增加都是正常的，特别是在一年的最后两个月，糖果(从万圣节开始)、圣诞和节日聚会都很频繁。然而，如果你在一年中的其他时间体重增加，而你没有改变饮食，这可能是一个值得关注的问题。因为它可能是潜在疾病的迹象，如充血性心力衰竭、肝脏疾病或肾脏疾病。”
体重突然增加的原因可能是什么？这里有9个常见的原因，以及该怎么做。
你吃了太多的盐
钠的摄入会使你的身体保持水分。水有重量和体积。因此，如果你连续几天吃很多咸的食物，你可能会突然增重。
餐馆的食物——尤其是快餐——往往含有大量的钠。所以，如果你最近每天都在吃外卖和去餐馆吃饭，这可能是你突然增重的原因。
然而，请记住，你在家吃的很多食物也含有大量的钠。下次做菜撒盐和放酱油时，一定要“手下留情”。
你没有吃到足够的钾
限制你钠的摄入量是很重要的，但它不是唯一重要的营养物质。
钾就像一个钠的配重物。钠有助于维持你的细胞周围的液体，而钾则帮助你的肌肉工作并调节血压。两者相辅相成，如果其中一个出了问题，整体水合作用就会受到影响。
虽然没有推荐的每日钾摄入量，但专家们指出，对于19岁及以上的男性来说，3400毫克是一个良好的每日目标量。
你正在服用一种新的药物
“有许多药物可能会导致体重增加，”克利夫兰诊所减肥与代谢研究所肥胖医学主任w·斯科特·布希(W. Scott Butsch)博士说。
他说，事实上，药物可能导致高达15%的肥胖病例。
布希表示，两个常见的罪魁祸首:抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β阻断剂)。但他说，处方助眠剂、止痛药，甚至一些阻止过敏的抗组胺药都可能导致“体重增加”。
如果你担心体重增加，去找给你开这种药的医生，看看是否需要继续使用，或者是否需要做出任何调整。
你在服用利尿剂
正如埃利斯·亨内斯所指出的，如果你因为医疗原因而服用利尿剂，然后改变它们，或者你停止服用它们，就会导致液体重量增加。
埃利斯·亨内斯说:“在大多数情况下，这并不是真正的体重。真正的体重增加可能与饮食的改变、运动模式的改变、代谢率(甲状腺功能障碍)等方面的改变有关。”
当然，如果你最近停止了利尿剂或改变了这些药物的服用量，请与你的医生讨论，以确保这就是发生在你身上的事情。
你吃得比你意识到的要多
这一点可能看起来很明显。但人们有时可能并没有意识到。如果你在一两个月内持续增加你的卡路里摄入量，你甚至可以看到体重增加了五到十磅。
重要的是要认识到，这些变化可能是微妙的。也许你已经开始每周享受快乐时光了。或者你买了新的餐具，所以你的食量在不知不觉中增加了。如果你每周多吃了500卡路里，随着时间的推移，这可能会增加。
考虑保持饮食日记，使用卡路里计算应用程序，或只是取消你觉得可能是不对的饮食习惯，看看你是否开始减肥。
你改吃高碳水化合物的食物了
如果你从一个极低的碳水化合物计划，如生酮，转到一个包含更多谷物和淀粉的饮食，你会立即注意到体重的差异。这是因为碳水化合物作为糖原储存在你的肌肉和肝脏中。每克糖原含有大约三克水，这意味着一盘意大利面会在你的组织中储存额外的水。
碳水化合物很重要，无论是在运动方面（糖原是强大的运动燃料来源）还是在一般健康方面（纤维是一种碳水化合物！）。
