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老年人为了对抗衰老,更好地活着,需要注意什么?给您3点建议

2021-06-17 |作者:孔佑象物理治疗师 | 来源:今日头条

对于老年人而言,身体在慢慢地出现诸多变化,不是这不舒服,就是那不舒服;随着年龄的变化,体现出衰老的迹象,令很多人困惑,衰老问题能否延缓?要如何做才能延缓衰老?

老年人为了对抗衰老,更好地活着,需要注意什么?给您3点建议

针对老年人的问题,孔医生给出三点与身体健康息息相关的建议,我们今日一起看一看,究竟哪些因素是影响老年人的身体健康的?

老年人的饮食习惯

今日在和妈妈外出时,她和我聊起手指上有腱鞘囊肿,该如何处理?身上的疼痛会游走、不固定,是不是得了什么怪病?聊着聊着就得知老年人的饮食搭配是不合理的,总喜欢按自己的饮食习惯来,吃点水煮白菜,牛羊肉不吃,猪肉不吃……..

什么都不吃,身体中需要的营养成分从哪里来?虽然老年人食欲会大不如从前,但是营养不能少,不然会发生很多慢性病。原本女性中老年人在50岁就是一道坎,要经历可怕的更年期,激素水平下降,钙的丢失等;再不注意饮食搭配侧重调理,这些丢失的成分就是加重您身体衰老的重要因素。

  • 老年人的饮食,应该如何搭配较为合理?

1.每日注意多食一些富含维生素D和钙的食物

因为骨质疏松是老年人较为常见的问题,正好就是钙的不足所致,若是不去调理的话,会随着您年龄的变化,出现全身的慢性疼痛,甚者一不小心摔跤就会引发骨折,要是较严重的话,不轻易间就会发生骨折。

所以补钙是必须的,但仅仅补钙还是不行,需要同时补充维生素D,只有维生素D充足,才能更好地使您补进体内的钙吸收到骨头上去。

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在饮食上,多以蔬菜、奶制品、豆制品为主,因为其中富含钙质;同时也不能少一些蛋类及深海鱼,其中富含维生素D。

2.每日注意进食富含蛋白质的食物

老年人在随着年龄变化时,当出现衰老迹象,就会逐渐表现出皮肤变薄、肌肉松垮无力、身体的平衡能力差等;我们不难发现,老年人一般都比较偏瘦,吃得也不多,足以见得您的蛋白质相对是不足的。

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所以,此时的您就需要补充一些蛋白质了。在食物中,更多是瘦肉中蛋白含量较高,豆制品中也不少。

3.每日还得注意补充富含维生素B12的食物

不难发现,老年人的饭量越来越小,是因为老年人胃酸分泌减少的缘故,体内壁细胞分泌的内因子就会减少,从而会对维生素B12 吸收减少,导致贫血、肢体麻木等。

很多老年人却不知这其中的道理,觉得人老了,食欲自然减少是正常的;问题是您不知体内维生素B12的缺乏,导致忽略了自身维生素B12 的补充。

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所以在饮食上,得注意选择吃一些含有乳制品和动物类肉食的东西;不要整天觉得没有食欲,仅是以素食为主,那就会适得其反。

适量运动和补足水

很多老年人,上了点年纪,就不喜欢运动,整天独居家中,这是非常不好的。我们可以从几个角度来看,老年人很有必要多参与运动锻炼。

  • 老年人运动锻炼的好处有哪些?

1.老年人,钙和蛋白的丢失,骨质会疏松,肌肉会减少,平衡能力会下降;只有通过运动,才能很好地减少松垮的肌肉丢失,才能有更好的应力刺激骨头,才能更好的提高身体的灵活性,最终增加平衡感。

2.老年人,多会出现心脑血管疾病和老年痴呆的早期表现,若是经常参与运动,可以预防高血脂等问题,更有效地减少心脑血管疾病的发生(脑梗、脑出血、心梗等);多外出运动,对大脑的认知也会有一定的帮助。

3.对于一些慢性的肌骨疼痛也非常有帮助,整天居家,最容易导致颈肩部、背部和骨盆的关节灵活性丢失,导致很多慢性疼痛,经久不愈。

老年人为了对抗衰老,更好地活着,需要注意什么?给您3点建议

运动的方式是多种多样的,以选择自己身体方便接收的有氧运动方式最为恰当,比如游泳、慢走等。

  • 老年人更不能忽视每天多喝水

1.我们人体内原本就是一个多水分的结构,要是减少了,会引起多种疾病。比如最常见的变化就是年轻时,个子很高,随着年龄的变化,个头慢慢地变矮了,这就是人体水分丢失的缘故,特别是脊柱上的椎间盘水分丢失,不但会影响您的身高,还会影响您身体退变疼痛的发生。

2.水的不足,更重要的是排泄系统会出现问题,比如肾脏疾病、尿路疾病的感染等。

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所以建议老年人每天都要多喝水,量控制在1500ml上下,多喝温水,少喝茶水和饮料哈。

心态

对于老年人,心态应该是最为重要的。人都会生老病死,每一个人都必须经历的过程,学会去正确客观地认识自身,虽然已在在衰老,但只要想得开,多注重日常生活中的饮食习惯、行为习惯,对您延缓衰老均是有帮助的。

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举介个例子哈,在门诊经常会见到这样的患者,为了身体塑性、身体核心稳定而来就诊的朋友,他们已经有65-75岁,根本看不出来是老年人。在对话时满脸笑容,告知我他们每天有在练瑜伽的、跑步的、跳舞的、打太极的…….总之用他们的话就是:“好死不如赖活,活好一天算一天”。

这就是心态,他们算老吗?

总结

每位老年人衰老是必经过程,只要您心态放平和,对以上建议积极主动管控,对延缓自身衰老肯定有意义。

fungo


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