看似和谐的家庭，也可以有令你增加压力的家人。找出谁释放负能量，沟通、设界和远离，才是建立没有怨恨关系的良方。照片： (Monkey Business Images/Shutterstock)
以唾液样本分析身体衰老速度
今年二月发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项观察性研究，对2000多人的社交网络进行测绘。研究人员通过特定问题，区分出谁是被参与研究者的支持源头
，谁是压力源头
。
参与者再提供唾液样本，让研究人员追踪表观遗传标记（Epigenetic markers）——即衡量身体衰老速度的关键指标。
研究显示，社交圈中有负能量的人，参加者的表观遗传钟（epigenetic clocks），即细胞层面的衰老测量，平均会比生理年龄老九个月。
这种效应更加是累积的：每增加一个放负者
，每年的衰老速度就会加快约1.5%。
研究主编、印第安纳大学社会学家佩里（Brea Perry）表示：这些负面关系，会影响一个人的衰老速度，并对身体造成磨损。
难以摆脱的有毒家人
研究发现约三成参与者生活中都有放负者
。佩里将放负者定义为索取多于给予的人
。 他们大多是家属，其次是同事、室友，有时也包括朋友。
佩里指出，朋友中的放负者较少，可能是因为人们更容易与有毒的朋友断交，却总是很难摆脱家庭成员。
这种无法逃避
的感觉，更加加剧了压力。长期暴露在慢性压力下会升高皮质醇水平、引发炎症、导致抑郁和焦虑，并削弱免疫系统，从而对心血管健康和寿命产生不利影响。佩里说身体往往需时数日才能让压力下调回正常水平，当人长期、一而再地感到压力，就会影响健康。
如履薄冰的感觉
麦考伊（Sam McCoy）有朋友常处于危机模式，她指这种有毒友谊令她疲惫不已，被严重耗损。照片：(Submitted by Sam McCoy)
来自亚特兰大的母亲麦考伊（Sam McCoy）对此感触颇深。两年前，她在社交媒体上分享了关于有毒友谊
的视频，引发广泛共鸣。她说这类朋友常年处于危机模式
：那种感觉就像是如履薄冰。我不知道哪一步会踩碎蛋壳，导致对方情绪崩溃、愤怒或冷暴力。
一位治疗师告诉她，当进入一个房间感到紧张不安时，其实是身体的防御系统在发出警报：有些事情不对劲。
研究数据还证实麦考伊的直觉：女性更容易受到这种压力的困扰。
麦考伊认为，女性常被社会训练成要具有母性，即使会给自己带来极大的心理负担，还是要扮演滋养者
的角色去帮助他人。
设定界限
面对生活中的放负者，专家给出的建议是：沟通与设立界限。
佩里说，和负能量源头坦承讨论，固然是好方法。例如父母不自觉地陷入你永远是我的孩子
的思想中，也可以提醒他们你已经是成年人，有需要时会主动向他们征求建议，这长远可建立一种更健康的互动关系。
但如果这些努力都不奏效，而对方确实是一个不能断交、非常消极负面的人，另一个方法是设定界限。
临床心理学家佩利（Nicole Perry）。照片：Nicole Perry
埃德蒙顿的临床心理学家佩利（Nicole Perry）说，常有客人因为人际关系达临界点而求助。她说，设定界限并不是为了疏远，而是为了建立一个没有怨恨的亲密关系。
她指出，了解双方关系的背景，明白人如何发展出讨好他人
作为应对机制，是戒掉这种行为的第一步。
她提到，被逼接纳负能量行为，通常源于童年经历。如父母患有心理健康问题或成长中面临其他压力，孩子可能会被迫优先考虑他人的感受，发展出讨好他人的机制而忘掉了自己。
孩子的创造力和适应力极强，他们往往会为了适应家庭动态而做出必要的改变
， 她说。但她也会安慰求助者，告诉他们当时还只是个孩子，要承担那种程度的责任是不公平的
。
在指导人们设定界限时，她建议先从那些让他们感到安全的人开始练习。这样有助取得积极体验，并让人意识到：照顾好自己，实际上还可以增强人际关系。
专家指，一旦定好界限时，还需要贯彻执行。照片：iStock
她还指，一旦定好界限时需要贯彻执行。例如若告诉对方你大吼大叫我们就不再谈下去
，那么当对方吼叫时，就必须坚决起身离开。
麦考伊总结道，如果对方最终不尊重你订下的界限，不断越过高线，那么最好的办法，就是彻底断绝往来：这可能是最简单的建议，但也是最难执行的。
Laura Fraser de CBC Radio, adaptation en chinois par Donna Chan
