logoMenu

常做这种居家运动 男子一年狂减33kg!靠4大贴士逆转三高脂肪肝

2024-07-09 |作者:星岛 | 来源:都市网

做居家运动也可以逆转三高和脂肪肝?有专家分享病例指,一名41岁男子本身患有三高和严重脂肪肝,进行1种居家运动后成功减去33kg,连三高问题和脂肪肝也一并逆转。专家又分享做这种居家运动时的4大贴士,减低受伤风险。

体适能教练徐栋英在节目《健康晚点名》中表示,该名男子本身有三高(高血压、高血糖、高血脂)及严重脂肪肝,而且体重超标,达110公斤(约242磅)。

脂肪肝有何症状?如何能发现脂肪肝?

徐栋英表示,该男子为了减肥,每日都在家中追剧时进行超慢跑,每日跑1小时,同时戒饮手摇饮品、少吃鸡排和多喝水。结果他在没有服用任何药物情下,1年后成功将体重减至77公斤(约169磅),连三高和脂肪肝也一同消失。

什么是超慢跑?专家教4大贴士在家中也能做?

徐栋英解释指,超慢跑是指用非常慢的速度跑步,过程中甚至可以保持微笑、与别人聊天。这样的跑法比走路快、比跑步慢,时速只有4至6公里,但因为超慢跑的运动强度较低,令血液中的乳酸浓度不会过量增加。即使长时间活动,也不容易疲累或酸痛,所以可以跑更久,借此稳定血糖、燃脂减重、改善心肺功能。他引述日本慢跑专家梅方久仁子指,以同样4公里路程来比较,超慢跑比单纯走路的能量消耗多了2.5倍。

徐栋英又讲解进行超慢跑的4大贴士,可避免脚部受伤,并增加减肥效果:

如何进行超慢跑?

超慢跑4大贴士

贴士1:前脚掌先落地

前脚掌先落地,然后才放后脚跟落地。

脚跟应轻轻碰触地板,避免过度用力变成踏步。

贴士2:膝盖保持ㄍ字型微弯

膝盖一定要保持一个ㄍ字型微弯,轻松地跑。

如果将膝盖伸直就会变成踏步,对膝盖的伤害较大,将膝盖维持一定弹性,就不会伤害膝盖。

贴士3:落地时脚步放轻

要节能减碳,脚落地时越轻越好。

贴士4:小步伐高步速

保持每分钟180步的步速,跟着节拍律动,将身体保持轻松地跑。

超慢跑7大好处 比做高强度运动更好?

体适能教练徐栋英和家庭医学科医生宋晏仁亦曾在节目中表示,超慢跑有5大特点,可改善身体不同方面的问题,而且有2大好处。

超慢跑对健康有何好处?

超慢跑7大优点:

徐栋英和宋医生表示,超慢跑有以下好处:

  • 睡得更好
  • 翌日精神变好
  • 行动力变好
  • 身材变好
  • 验血报告结果变好
  • 不是高强度运动,因此适合大部分人
  • 运动效果有科学实证

T10

fungo

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的,并非代表本站支持其观点。若有文字、图片及视频等素材来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

阅读

未经允许不得转载:加拿大乐活网 »常做这种居家运动 男子一年狂减33kg!靠4大贴士逆转三高脂肪肝
分享:

相关推荐









































Loading...