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肾脏帮助人体排除毒素,对于三高(高血糖、高血脂、高血压)民众来说,肾脏更要好好保护,避免肾脏过滤功能不断下降。台湾卫福部国健署提供「护肾8招」,做好预防保健。国健署长吴昭军也提醒,民众可利用 健康检查,定期监测肾脏 健康。
肾脏是人体重要的器官之一,主要功能是维持身体水份平衡及清除体内废物,要想维持肾脏健康必须预防高血糖、高血压及高血脂,控制体重避免肥胖、饮食均衡、少摄取加工食品,以及不吸烟且不滥用药物等,才能避免肾功能损伤。
吴昭军说,慢性肾脏病是沉默的杀手,早期通常没有明显的症状,等到发现时,肾脏功能可能已经有相当程度的受损,定期 健康检查及改善维持良好的生活习惯是预防慢性肾脏病的不二法门,惟有改善会引发肾脏病的相关风险因子,才能预防肾病。
国际肾脏医学会(ISN)与国际肾脏基金会(IFKF)共同提出「黄金护肾8招」,民众可遵循下列原则,创建保肾 健康的良好习惯:
1、 健康饮食:适当且均衡摄取6大类食物,避免大鱼大肉的习惯,减少盐份、调味料及加工食品的摄取。
2、规律运动:每次运动约30分钟,每周累积150分钟以上中度身体活动,有助于维持理想体重,降低血压和慢性肾脏病的风险。
3、多喝水:摄取足量的水份,建议每日摄取大约2000 c.c.的水份。
4、不抽烟:抽烟会刺激交感神经,导致血压升高造成肾脏负担,如您有戒烟需求,可通过国民 健康署已于全国推动近2700家戒烟服务合约医事机构( https://ttc.hpa.gov.tw/Web/Agency.aspx )及免付费戒烟咨询专线(电话:0800-636363)、LINE@戒烟咨询服务(ID:@tsh0800636363)寻求专业协助。
5、定期检查肾功能:通过抽血及验尿,可了解自己是否有蛋白尿及了解自身的肾丝球过滤率指数,尤其是肾脏病高风险族群(高血糖、高血压、高血脂、吸烟者及肥胖者)更应定期接受检查。国民 健康署免费提供40-64岁民众每3年1次、65岁以上民众每年1次成人预防保健服务,通过抽血及验尿检查,可帮助民众掌握自己的肾功能状况。
6、控制血糖:糖尿病是引发肾脏损伤最主要的原因,减少摄取含糖饮料及甜食,有助于降低肾病变的风险。
7、控制血压:血压高会影响肾脏血管,并导致其硬化,应每天定期测量血压, 健康成人血压参考值应小于120/80mmHg,才可降低罹患肾脏病及心血管疾病的风险。
8、避免服用不当药物:长期服用非类固醇抗发炎药物(NSAIDs)及止痛药可能会损害肾脏,如有身体不适应寻求专业医疗协助,切勿自行乱服用西药或中草药偏方,以免伤害肾脏。
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