![](https://admin.lahoo.ca/wp-content/uploads/2024/03/f5df4a724898121534650894b88368ce.webp)
睡眠是人体修复的主动过程,可以复原身心,解除疲劳和恢复精神,是集成和巩固记忆的重要环节,也是健康不可或缺的一部分。台北市立联合医院林森中医昆明院区中医外科主任蔡文兴表示,失眠症在中医称之为「不寐」,多为情志所伤,久病体虚,胃不和卧不安,劳逸失度等引起阴阳失调,阳不入阴而发。
健康睡眠具有3大超能力,可以「清除大脑代谢废物、免疫调节、情绪重置与消化,睡一觉明天会更好」,可见优质良好的睡眠很给力,让我们活得更健康。但根据国健署2019年公布报告显示,台湾成年人失眠症状盛行率为23.5%,其中慢性失眠(失眠症状持续3个月以上)的盛行率为6.7%。
台北市立联合医院林森中医昆明院区中医外科主任蔡文兴指出,失眠症在中医称之为「不寐」,失眠多为情志所伤,久病体虚,胃不和卧不安,劳逸失度等引起阴阳失调,阳不入阴而发。而失眠依其症状可分为以下4种:
1.入睡困难:一般人要用10至20分钟入睡,在床上30至45分钟,仍然没有睡意,则属于入睡困难。
2.眠浅易醒:多数时间都处于浅睡状态,睡眠中途容易醒来。值得一提的是,有摄护腺肥大的老男人,由于夜间频尿,夜尿3至5次以上,更会影响睡眠。
3.清晨早醒:比原定起床时间提早至少30分钟醒来,醒后难以再入睡。这一类的老人居多,或有其他精神压力,焦虑,忧郁等合并症。
4.睡不饱:即使晚上睡眠时间充足,白天仍感到非常疲倦,可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不宁腿症候群」等,会使睡眠品质变差,怎么睡都睡不饱。这类人很容易在开车途中睡着。
中医治疗失眠症,临床常用的方剂例如加味逍遥散、甘麦大枣汤、天王补心丹、黄连汤、黄连阿胶汤、酸枣仁汤等多样药品,中医师会依据四诊加以辨证审因论治,而开立适合的药物治疗病人的不寐症。
民众如有遇到睡眠困扰,蔡文兴呼吁,可以遵循中医睡眠养生建议:
1.遵循固定的睡眠时间:应按时就寝和起床。
2.睡前忌忧思恼怒:中医认为「先睡心,后睡眠」睡前保持心情平静,避免烦心事干扰,可洗个热水澡有助于睡眠。
3.睡前不宜饥饱失常:睡前禁止吃消夜以免夜间多梦而醒来头脑昏沉,不喝浓茶与咖啡以免兴奋难入睡。
4.午睡有益健康,建议15分钟到1小时为宜。
5.避免在睡前使用电子产品,不要将它放床边。
6.创造适当的睡眠环境,如适当的温度、湿度和光线。
7.可以搭配耳穴贴针如耳神门穴,或穴位按摩百会、神门、三阴交、太冲。
NOW健康
![Fungo Ads](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fadmin.lahoo.ca%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F08%2Ffungo_ads.webp&w=1920&q=75)