高血压日益年轻化，已经成为台湾人的国民病，对身体造成慢性伤害。许多人试图减盐或运动，希望能降血压却失败收场。日本一名医师指出，比起每天走1万步，培养「8秒跳」的习惯对身体更有益，不仅能有效降血压，还有减重效果。
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2023-12-04 |作者：刘哲琪 | 来源：TVBS
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综合日媒报导，日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道指出，比起1天1万步的运动习惯，「8秒跳」对于改善高血压更有效。所谓的8秒跳，指的就是在1秒跳2下，于8秒内跳16下。跳的时候全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。至于跳的高度，只要脚尖稍微离开地面即可。
伊贺濑说，跳跃本来就是能对付高血压的中强度运动，具备有氧运动与肌力训练的双重效果。1天跳跃10分钟，就能达到健走30分钟以上的功效。然而，高血压患者若长时间跳跃，恐带来反效果。因此以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。他建议民众跳完一组8秒跳后，休息约5至10秒再继续跳，先尝试跳5组。为了避免伤害膝盖与脚踝，民众跳之前也必须仔细进行热身运动。
然而，进行8秒跳的时间需要注意。伊贺濑呼吁做8秒跳时，要避免起床后的1小时等血压变化大的时机。此外，若医嘱建议不要运动、或是心脏病和肾脏病患者，就要避免进行8秒跳。
