加拿大环球邮报（Globe and Mail）发表了一篇 Katherine Johnson Martinko 的专栏。她是名加拿大作家，常常关注数字极简主义（minimalism）、育儿和技术等领域。文章说，又到了一年一度的暑假，加拿大孩子们在数着日子等待放假，而家长们则在为如何让孩子们在接下来的两个月里玩得开心而绞尽脑汁。
年龄较小的孩子可能会参加日间夏令营，但年龄较大的青少年却面临着不同的困境。许多孩子已经不愿意再参加有组织的活动，他们希望更加独立，但父母又担心他们在数字设备上虚度光阴。有些家长还对自己充满玩乐的夏天有着美好的回忆，希望自己的孩子也能体验一下。
这个夏天，家长们该如何抵御数字设备呢？作为三个孩子的母亲，我想提供一些建议。与流行的数字生活背道而驰绝非易事，但你并不孤单。许多家庭把暑假作为从远离数字设备（detox）并建立新行为模式的机会。
从关注青少年的传统暑假开始。找到能让孩子更容易抵制数字诱惑的活动至关重要；否则，这将是一场失败的战役。你的孩子有好玩、有趣、有挑战性的事情可做吗？他们是否可以自己去一些地方和朋友聚会？他们是否能组织“高质量休闲”活动，即主动创造有价值的东西、需要亲自社交的爱好？
你的家（和院子，如果有的话）是一个适合孩子活动的地方吗？你可能需要投资购买了一些东西来增加趣味性，包括蹦床、平衡绳、篮球架和健身架等。这样孩子的朋友们也愿意经常来，他们渴望一起玩耍，活动身体。就像你建造了鸟巢（并提供食物），鸟儿们就会来一样。
室内也不要闲着。准备一些美术用品、棋盘游戏、桌面游戏、书籍、食材、乐器。他们就不会无聊。如果青少年显得无所事事，也不要紧。你可以给他们分配家务，或鼓励他们找份暑假工作。问问他们暑假有什么目标，可以下班后或周末外出游玩。
其次，制定严格的数字设备使用规则。要公开、明确。创造无手机时间和空间，例如，卧室、晚上、用餐时间、早上第一件事都不能使用手机；或者每天允许使用手机一到两个小时，然后锁起来。优先考虑“有质量的”屏幕时间，如与他人一起观看的有人物性格发展和叙事弧线的电影，而不是“无质量的”屏幕时间，如单独观看的短小、快速、零碎且没有实质内容的快餐视频片段。
考虑全面禁止社交媒体。这将释放出大量时间，因为青少年每天花在社交媒体上的时间约为五小时，而且还能提高整体健康水平。作家哈里（Johann Hari）建议青少年每年关闭社交媒体六个月。
最近流行一个新创名词：“APPstinence”宣传没有 Instagram、TikTok、X 等个人社交媒体账户的生活，这个新创名词是从“Abstinence”（意思是节制）转化而来。而一个网站 APPstinence.org 的组织帮助青少年远离社交媒体，夺回他们的时间、注意力和隐私。
最后，考虑一下你孩子的暑假目标。孩子花了多少时间远离手机，做积极的事情，结识有趣的人，谈论重大的、发人深省的想法？孩子是否让真实的生活看起来有吸引力，甚至可以实现？
和你的孩子谈谈。向他们解释，你所担心的不仅仅是过度使用屏幕所带来的直接负面影响，包括久坐不动、注意力不集中、睡眠质量下降、网络霸凌、同理心下降、诱发坏想法等，还有机会成本，也就是他们在屏幕前所错过的一切，比如建立人际关系、培养技能、发挥创造力、外出游玩、面对面交谈等。
作家内西（Jacqueline Nesi）建议，在与抵触情绪的青少年争论时，不妨转变一下心态，从 “我与你的矛盾”转变为 “我们与他们的矛盾”。与其说是“愤怒的父母”与“迷恋屏幕的青少年”的斗争，不如说是“父母和青少年一起”与“成瘾的技术”的斗争。
请记住，通过限制数字屏幕时间，你是在保护他们的青春期和成长，而不是让他们的青春期被数字设备偷走。
越来越多的孩子回想起暑假都会感谢父母对他们的屏幕时间进行了有意义的限制，即使他们当时对这些限制不能理解，进行了抵制。孩子们需要帮助，而父母更适合在这一时刻提供帮助。给孩子们一个永生难忘的传统暑假吧。
